看看這張
健身妹子的背部肌肉圖，
女生練出這樣的背是不是太狠了？
網友們看完紛紛評論留言：
看完上圖不得不說女生能練出這樣的背絕對不是一般人，背部肌肉線條如刀刻，背闊肌、大圓肌肉、菱形肌、斜方肌……一目瞭然。
一起來看一下背部有哪些肌肉？請看下圖：
女生健身練背有哪些好處？
1、改善體姿，讓身材挺拔，穿衣更好看
有一句話是這麼說的：一個背影就可以秒殺你。說的就是女生擁有性感迷人的背部。女生性感的背部有多迷人，用文字可能很難來描述，直接上圖你們感受一下。
這樣性感的背部、挺拔的身姿是不是很迷人呢？現實中，有的女生有含胸駝背的現象，究其原因有很多。比如有的女生胸部太大，由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。
還有就是長期不正常體姿所導致，所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。加強背部肌群的訓練，特別是背部的菱形肌的訓練，能夠牽拉肩胛骨移向內上方，讓身體更加挺拔。
2、提高基礎代謝率，減少脂肪堆積
健迷們都知道，背部屬於大肌群，大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量，同時還會鍛鍊到其它協作肌群。比如手臂、肩部、腹部肌群等。堅持進行背部訓練，不僅讓你擁有性感的背部，還能讓你消耗更多熱量，讓你看起來更瘦更性感。
3、減少背痛
經常會聽到有人說腰酸背痛，其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐，一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力，可以讓你輕松應對各方面的挑戰。比如久坐、久站後你都不會有腰酸背痛感。
不過，背部肌肉訓練的動作比較難掌握，因此錯誤的背部訓練動作在健身房中很是常見，下面就為大家列出背部訓練最容易犯的錯誤。
1）背部下拉時過分後仰
很多健身的朋友在做背部下拉動作時，都會整個人向後躺，因為整個人向後躺可以拉起更重的重量。
但是，請記住背部下拉是主要訓練背闊肌的，當身體過分後仰時，這會將重量分到腰部，背闊肌的用力就減少了，訓練效果也就會差很多。
健身是自己跟自己的對抗，不要為了拉起更大重量博人眼球而後仰，建議將背部下拉的重量放輕一點，讓重量可以集中在背闊肌，減少其他肌肉的參與，背部下拉時緊記
2）過分使用二頭肌力量
所有訓練背部的動作都必然需要二頭肌的參與，但練習背部動作時過分彎曲手臂，就會讓二頭肌分擔掉背肌的發力。
那為什麼會這樣呢？跟上一個錯誤一樣，太貪心，為了拉更大的重量，背肌不夠力，便會不由自主的運用二頭肌力量。要改善的話你需要
3）?肩駝背
肌肉承受張力是肌肉生長的主要條件。
如果?肩駝背，在做背部的劃船動作時，背部的張力就會一下子消失，效果大大降低，同時還會加大受傷風險。所以緊記訓練時挺胸收腹，整個軀干要保持筆直！
（錯誤的）
（正確的）
4）聳肩
這個錯誤的原因和過分運用二頭肌力量一樣，都是使用過重重量的後果。
由於背肌肌力不夠應付重量，因此要運用到斜方肌的力量完成，這也是為什麼有些朋友練背練的斜方肌酸的要命的原因。
同樣道理，如果在訓練背闊肌的動作內過分使用斜方肌，就會減少背部的發力，導致背部訓練的效果差。
所以做動作時一定要如圖保持沉肩，並收緊肩胛骨。
接下來就給健身小夥伴們分享5個實用的練背動作，具體如下：
動作1
器械坐姿髖距高位下拉
3-4組*12-15次
動作2
器械坐姿劃船
3-4組*12-15次
動作3
上斜繩索劃船
3-4組*12-15次
動作4
繩索下拉
3-4組*12-15次
動作5
山羊挺身
3-4組*12-15次
健身不練背，遲早要報廢！想要一個性感的背就將以上5個動作安排到你的訓練中，建議每周安排1-2次背部訓練。