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深蹲被稱為「王牌動作」,不是沒有原因的!

在健身過程中,如果要說哪一個動作必不可缺,相信大家心裡都有答案,那就是王牌動作——深蹲。

深蹲這個動作想必大家都很熟悉,比如經常聽到的「不深蹲,不翹臀」「練腿必深蹲」等等。不得不說深蹲的確是練腿的王牌動作,就算不用負重,也能很好的刺激腿部肌肉,使其增長。在增肌過程中,深蹲是一個必做的動作,這一點是毋庸置疑的。而在減肥過程中,有些人覺得深蹲是力量訓練,鍛鍊肌肉的,對減肥沒幫助,特別是女生,也很害怕深蹲,畢竟哪個女生都不想自己的腿部變成肌肉腿。但事實上,女生在做深蹲的時候,完全不用害怕會練出肌肉腿。因為女生體內缺乏睪酮素,再加上其它因素影響,很難練出強壯的肌肉。在減肥期間,做深蹲反而能夠促進身體熱量消耗,既能減肥又能塑形。

所以說,深蹲被稱為「王牌動作」,不是沒有原因的!下面就跟大家說一說關於深蹲的那些事。

深蹲能夠提高身體靈活性

提高身體靈活性有什麼好處?當我們在走路或者運動過程中,身體各部位的關節都需要進行配合,如果各部位的關節比較僵硬,那麼運動起來就很容易受傷,就好比如鐵生銹容易斷裂一樣。而堅持做深蹲則能夠提高全身各部位關節的靈活性,如髖關節、踝關節、膝關節、腰椎等,就能降低在運動過程中造成的受傷風險。

深蹲能提高腿部力量,同時塑造完美翹臀

深蹲是練腿的王牌動作,能夠有效的刺激到大腿前側的股四頭肌,同時還能鍛鍊到臀部肌群。俗話說,不深蹲無翹臀,腿部和臀部的肌群是力量的源泉。在深蹲過程中,無論是下蹲還是起身還原,都對臀部起到一定的刺激作用,也就是能夠強化臀部肌群,所以,長期練深蹲的人臀部會變得越來越翹,這是由於臀部肌群變得結實了,就能夠防止臀部下垂,並讓其翹起來。

深蹲能強化全身骨骼

不知道大家在生活中有沒有發現,有些人上了年紀後,走路依然很矯健,而有人上了年紀後,雙腿就變得「脆弱」起來,就像生銹一樣,連走起路來都顯得很艱難。其實,骨骼也是有生命的,跟肌肉一樣是「活」的,如果長期缺乏運動,不去刺激它,那麼就會導致骨骼老化速度加快,給身體健康和生活帶來不利。

而深蹲屬於一個全身動作,特別是我們在進行負重深蹲的時候,負重會從脊椎傳到骨盆、小腿骨、足跟等等,手臂部位的骨骼也會受到刺激,所以,負重深蹲幾乎能夠刺激全身的骨骼,讓其得到強化,能讓我們的身體變得更加健康。

深蹲可以提高減肥效率

在減肥過程中,許多人都喜歡用跑步來減肥,畢竟跑步屬於有氧運動,減肥效果比較好,而深蹲屬於力量訓練,在許多人眼裡,力量訓練是鍛鍊肌肉的,無法減肥。真的是這樣嗎?其實並不是!減肥是全身性的,跑步減肥的效果雖好,但是,在跑步過程中,膝蓋需要承受巨大的沖擊力,很容易造成膝蓋損傷。

深蹲則不同,它反而有利於保護膝蓋,上面也提高過,深蹲能夠強化骨骼,並且在進行深蹲過程中,膝蓋不用承受巨大的沖擊力,能夠避免膝蓋損傷。力量也能減肥,在深蹲過程中,肌肉會得到增加,身體的新陳代謝跟肌肉含量有關,可以簡單的說,肌肉越多,新陳代謝率越高,身體就能燃燒更多熱量,就有利於提高減肥速度。

深蹲雖然簡單,但不可否認它的確是一個王牌動作。值得注意的是,深蹲雖然能夠給身體帶來許多好處,但是也要量力而行,不要急於求成,千萬不要逞強,覺得自己一定可以,就去拚命的練深蹲,甚至不顧身體承受能力,盲目追求大重量,如果這麼做,就很容易導致受傷。