Tabata訓練法是由日本科學家Izumi Tabata博士於1996年開發創造的一種高強度間隔訓練方法。最初目的是訓練冬奧會速滑選手，方法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量），然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次循環，持續4分鍾。
下面就按照這種訓練的結構設計了專攻腹肌訓練的方案，暴汗燃脂，而且高效雕塑腹肌肌肉線條，消除腰間贅肉盡顯你的小蠻腰。
動作1
先做出手撐平板支撐訓練動作，手掌位於肩部的正下方，腹肌、臀部收緊，保持身體呈一條直線。然後逐個手臂轉變為肘撐平板支撐。
動作2
先做手撐平板支撐訓練動作，雙腿交替屈膝將腿拉向胸前，做登山者訓練動作。
動作3
先做手撐平板支撐訓練動作，然後雙腳打開再並攏，做平板支撐開合跳訓練動作。
動作4
先做手撐平板支撐訓練動作，然後雙腿屈膝跳起收回雙腿，變成踮腳尖下蹲的動作，然後雙手屈肘觸碰自己的肩部。
注意在做動作的過程中，手掌位於肩部的正下方，腹肌、臀部收緊，保持身體呈一條直線。
以上4個訓練動作，每個動作訓練20秒，休息10秒，訓練2組，共需4分鍾時間，一定要在訓練的時候盡量提高自己的訓練強度，拉高自己心率，這樣才能將燃脂的訓練效果發揮到最大。
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