周傑倫終於出新歌了！

不算不知道，距離上一張專輯《周傑倫的床邊故事》已經過去整整6年。

雖然6年間，也發了幾首單曲，但粉絲們怎麼也聽不夠。

如今，終於終於等來了新專輯《最偉大的作品》，雖然整張專輯要下周五才能正式發行，但首播主打歌MV一上線，qq音樂瞬間被擠爆。

MV里周傑倫化身時空旅人穿越時空，與上世紀 20 年代與藝術家們相遇，郎朗更是驚喜現身彈奏鋼琴。

六年細致打磨，MV畫面堪比大片，久違的Jay式風格，曲風融合了古典、嘻哈、饒舌與流行，每一幀都想珍藏。

有人說這熟悉的味道pp，讓人一下夢回十年前。

熱搜、朋友圈全爆了，粉絲直呼「過年」了。

粉絲們一邊聽專輯，還一邊歡樂調侃#傑倫瘦了郎朗胖了#，一定要讓他們在熱搜上待一待。

話說郎朗這個壯碩的背影……確實是胖了不少，可能這就是傳說中的幸福肥吧~

沒想到郎朗本尊回應了：吉娜說過，我不是胖，我是嬰兒肥。

這糖撒的猝不及防。

網友們也都是段子手，遲早要笑死：

其實挺公平的，周傑倫六年出了一個新專輯，我六年出了一個大肚腩。

不管是胖還是瘦，這個合作已經是超級給力，大家已經總結了：兩個人都是靠才華。

炎炎夏日，不要只聽歌，被才華征服，咱也動起來，畢竟周傑倫都出新專輯了，這「6年的大肚腩」也該收回去了。

夏日全民運動季，一起動起來，但也別瞎練！

一、夏日運動別瞎練。

夏日運動的好處多多，比如可以改善神經系統功能使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證。

改善運動系統功能，提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和准確性；提高呼吸系統能力，提高和改善循環系統能力。

促進血液循環，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力，增加對酷暑的耐受力。

當然，也會讓減肥更有效果。

但是，夏日高溫，運動雖好可不能瞎練。

1、注意運動時間。

每天可抽出1小時左右的時間進行室外運動，跑步、跳操都可以，但一定要根據氣溫、天氣情況選擇。

夏日每天上午的十一點到下午的四點，紫外線、紅外線最強，會損傷皮膚和眼睛。

這個時間段要運動，要麼去場館，要麼在家裡，也可以在河邊或者樹林邊，濕潤的空氣會提高運動的舒適感。

為了出汗，中暑不值當。

2、控制運動強度

夏季人體能量消耗快，運動時要注意控制好強度，量力而行，千萬別逞能。每次運動時間最好不要超過1小時，如果是剛開始運動或者體弱者，建議每次20~30分鍾為宜。

運動前後做好熱身和拉伸，讓身體充分被激活，避免運動損傷，提高運動效率。

跑步跳操的小夥伴，運動後做好拉伸，讓緊繃的肌肉回到纖長狀態，避免越跑越跳腿越粗哦。

3、及時補充水分。

夏季運動出汗多，鹽分流失嚴重，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，出現抽筋的現象，所以在運動後一定要及時補充水分。

也別一上來就duangduangduang地牛飲，慢慢喝，別給心髒增加負擔。

同時，還要補充適量糖分，可以幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。

4、運動裝要選好。

根據不同的運動方式選擇適合的運動裝扮，如果是跑步的話建議越寬松越好。

愛美的小仙女們，又可以有剁手的機會了，或清新、或軟糯、或甜美、或酷颯……

各種運動風都可以嘗試下哦，好看的運動裝讓運動更有動力和心情哦。

二、6min仙女必修瑜伽課，「成仙」必備。

如果覺得太熱不想出門，每天早晚抽出10~20min的時間跟著肉肉練習一組陰瑜伽，燃脂 氣質 體態全都有。

話不多說，直接上干貨！0基礎，無噪音，夏日「成仙」必備！

動作一：幻椅式

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展，屈膝下蹲，膝蓋指向腳尖，臀部盡量向後避免彎腰弓背，沉肩膀向下。

2、呼氣左腿向後撤步，再隨吸氣伸展脊柱，腹部收緊避免塌腰翹臀。

3、臀部發力，使腹股溝伸展，膝蓋指向腳尖，避免內扣。保持3次均勻呼吸。

動作二：戰士二式

做法：

1、再次吸氣時手臂帶領身體向側轉，視線看向右手指尖的方向。

2、收腹隨吸氣伸展脊柱，沉肩膀向下，臀部夾向身體中間，伸展髖部。保持3次均勻呼吸。

動作三：高位起跑式

做法：

1、呼氣雙手撐地，右腿向後撤步，來到跪立位置，再隨吸氣向後伸直，同時將左手臂平舉，保持腹部收緊。

2、臀部發力，大腿面平行地板，保持3次均勻呼吸，呼氣落回。

動作四：脊柱流動

做法：

1、臀部向後推送，伴隨呼氣卷動腹部向前，吸氣向後，呼氣向前。

2、保持2次均勻呼吸。

動作五：二分之一下犬式

做法：

1、臀部向上推高，屈膝使胸腹部靠近大腿面，伸展背部，強化肩帶的力量。

2、保持2次均勻呼吸。

動作六：上犬式

做法：

1、隨呼氣伸直雙腿，拉伸大腿，膝蓋小腿及跟腱。

2、保持2次均勻呼吸。

動作七：戰士一式

做法：

1、呼氣，左腳向前，吸氣收腹延展脊柱，腹部收緊，右腿有力向後蹬送，使腹股溝伸展。

2、保持2次均勻呼吸。

動作八：戰士二式

做法：

1、呼氣帶領身體向側轉動，視線看向左手指尖，臀部向內夾，髖部向外打開。膝蓋指向腳趾間。

2、保持2次均勻呼吸。

動作九：貓平衡

做法：

1、呼氣雙手落地，屈左膝，調整雙手的位置。

2、再隨吸氣抬起左腿，腳掌回勾，伸展右手手臂，腹部收緊避免塌腰，髖部伸展藉助臀部的力量。

3、保持2次均勻呼吸。呼氣緩慢落回。

動作十：嬰兒放鬆

做法：

1、臀部向後找尋腳跟，手臂向前延展，拉伸腋窩，大臂和肋骨的旁側。

2、保持2次均勻呼吸。

動作十一：扭脊式

做法：

1、臀部向側坐落，身體來到坐姿，左腿向前伸直，屈右膝，手臂向上伸展。

2、呼氣扭轉，左手扶右膝，右手放於臀部後側，肚臍指向正前方，胸部向後轉，形成相反的用力，纖細腰圍。

3、保持3次均勻呼吸。換側練習。

動作十二：簡易盤坐伸展式

做法：

1、身體坐於瑜伽墊的中央，膝蓋放鬆，調整你的呼吸

2、隨吸氣時右手臂向上伸展，下沉肩膀，呼氣手臂撐地，帶領身體向側傾，再隨吸氣將左手臂升起，感受側腰收緊，不要塌腰努力收腹，再將胸部向側拉伸。

3、吸氣手臂還原，伸展胸腔，呼氣。保持3次均勻呼吸。換側練習。

動作十三：扭轉頭觸變體式

做法

1、將右腿向旁側打開，腳掌回勾，沉肩膀向下落，右手臂向上伸展拉長腋窩。

2、呼氣向下手指尖落於腳尖，轉胸腔向側，再將左手臂向上伸展，感受右大腿內側與膝蓋的伸展。

3、感受側腰收緊，沉肩膀向下，持續收腹避免腰痛，還原落地。

4、保持3次均勻呼吸，換側練習。

動作十四：盤坐調息

做法：

1、雙腳交叉，腳跟並攏，髖部自然打開。

2、隨吸氣時手臂向上伸展，呼氣，指尖觸及眉心，觸及鼻尖，回歸心輪，手掌落下，掌心向上，結束練習。