5個方法提升自身代謝，讓你消耗更多卡路里

什麼是代謝？代謝指的是身體消耗能量的速率，它受到許多因素的影響，包括體重、身高、年齡、性別和基因等。代謝率越高的人意味著每天可以消耗更多卡路里，脂肪不容易堆積起來，發胖幾率也會下降。

如何提升自身的代謝率呢？分享這5種方法幫助你提高自身代謝率，讓你消耗更多的卡路里。

首先，增加肌肉量。肌肉比脂肪更加耗能，每磅肌肉每天消耗的卡路里比同等重量的脂肪多三倍。因此，通過進行力量訓練強化身體肌群，可以增加肌肉量，從而提高基礎代謝率。

力量訓練可以從啞鈴、槓鈴之類的器械訓練入手，選擇復合動作可以鍛鍊身體多個肌群,2-3天鍛鍊一次，勞逸結合可以提升增肌效率。

其次，多喝水。水是人體最基本的需要，同時可以促進血液循環，提升自身代謝率，每天喝足夠的水可以幫助消化，調節體溫和分解食物，有助於脂肪的代謝。

我們要學會主動喝水，而不是口渴了才喝水，每天的喝水量在2000ml以上，多個時間段補充。

第三，規律作息。睡眠是身體修復的黃金時間段，總是熬夜晚睡的人，身體會老化加速，不利於身體的恢復。

想要提升代謝水平，我們要保持規律作息，保證充足睡眠有助於提高代謝率，從而更好地進行消耗卡路里的過程。

第四，增加有氧運動。健身的時候選擇有氧運動可以提高心率、加速血液循環、加速呼吸，從而提高代謝率，打造一副強健的體格跟苗條的身材。

我們要避免久坐不動，利用瑣碎時間動起來，可以選擇慢跑、跳繩、開合跳、游泳、快走、打球等運動，每周鍛鍊3次以上，每次30分鍾以上。

最後，合理飲食。減肥要學會健康飲食，而不是過度節食。我們要遠離過度加工的食物，用低熱量、輕加工的食物代替，這樣自然能降低卡路里攝入。

建議，三餐規律，保持三分肉七分菜的搭配，飯吃八分飽，可以控制身體攝取的卡路里數量，身體也能更加高效的運轉，更好地消耗多餘的卡路里。