健身圈中一直流傳著「無深蹲不翹臀」這樣一句話。因此「深蹲」這個動作,可是相當受健身小姐姐的青睞、推崇!

最近,小編更刷到了一個相當富有震撼力的深蹲訓練視頻——100kg大負重、動作規范、幅度到位…還一口氣完成了5個!

眾所周知,被稱為「下肢訓練之王」的「深蹲」相當考驗一個人的臀腿力量。連做5次、高達百公斤的槓鈴深蹲,別說妹子了,對男生都是相當大的挑戰!

即使有搭檔在身後輔助、保護,仍不難看出小姐姐頗為強悍的下肢力量!

與此同時,更奪目吸睛的則是那富有張力、圍度飽滿的臀腿線條,滿屏的力量荷爾蒙,讓人根本挪不開眼!

傲嬌君也不再賣關子了——小姐姐名叫Emily Nguyen,97年出生、今年25歲、來自越南,是一名人氣頗高的健身博主、教練。

身高167cm,體重125斤上下,但從頭到腳絕找不到一絲多餘贅肉,更有94-67-103的極致三圍;光是聽這一串數字,就不難猜出Emily身材的火辣程度!

性感炸裂的翹臀粗腿,緊致撩人的小蠻腰,清晰漂亮的川字馬甲線…恰到好處的肉感圍度,不僅不會顯得臃腫油膩,反倒讓Emily曲線曼妙、吸引力倍增!

與殺傷力十足的「大圍度身材」形成鮮明對比的,則是Emily甜美無害的長相——膚白貌美、明眸皓齒,既有東方女孩的溫婉,同時又透出幾分異域、混血的風情!

顏值或許是天生的,好身材絕少不了後天的勤奮自律,日復一日的汗水澆灌。

曾經的Emily也只是一個身材平平、甚至看起來有些松垮、走形的普通妹子…

偶然間看到健身雜志,一個凹凸有致、性感健康的歐美小姐姐,瞬間吸引到了Emily,讓她內心格外羨慕嚮往…因此將小姐姐作為目標,走進健身房,開始做力量塑形、打磨身材。

毫無疑問,臀腿訓練絕對是重中之重。每周她都會虐臀2-3次;從簡單基礎的徒手動作開始,循序漸進、加大強度難度…

負重深蹲、硬拉都是小菜一碟,就連「單腿深蹲」都能輕松完成…簡直讓不少男生,都自愧不如!

與此同時,上肢核心各部位也不容忽視,才能確保身材協調不突兀。

Emily幾乎每天都會抽出1-2個小時,泡在健身房裡——以擼鐵力量為主,結合適量有氧運動…

汗水流淌、洗禮之下,身上的多餘贅肉、鬆弛線條,逐漸被飽滿緊致的肌肉所取代。

除了訓練,日常飲食搭配也相當講究——既不盲目節食,也不胡吃海喝,嚴格遵循低脂高蛋白、營養均衡的原則!

飲食訓練、雙管齊下,加上持之以恆的不懈努力、堅定決心,讓Emily如願以償地收獲了所嚮往的歐美風身材…

該凸的凸、該凹的凹,還透著恰到好處的力量、線條感;尤其在一襲修身包臀裙的襯托下,讓人不禁怦然心動!

此外在健身過程中,Emily還結交到了不少興趣相投的夥伴——互相鼓勵、攜手進步,共同擁抱更美好的自己…

最後,健身擼鐵、雕琢身材並不是一蹴而就的事情。但只要堅定目標、不懈付出,絕不中途放棄,最終你也一定能收獲內心最理想的模樣!