健身動起來

外國小哥每天做200個伏地挺身,1個月後會有什麼變化?

相比於健身房鍛鍊的人士,有一種健身人士是我們不能小看的,那就是街頭徒手健身愛好者。

徒手健身達人利用的是身邊的器材進行訓練,更多時候是進行徒手訓練。這樣的鍛鍊模式會更加靈活,只有想要鍛鍊,隨時都可以進行鍛鍊,不受場地、天氣跟空間的影響。

在徒手健身人士眼中,有一個動作是不容忽略的,這個動作就是伏地挺身。伏地挺身是一個鍛鍊上半身肌群,提升上半身力量的綜合性復合動作,非常適合新手進行徒手鍛鍊。

你多久沒做過伏地挺身了,你一次性能完成多少個伏地挺身呢?

伏地挺身個數代表你的身體健康指數,一般成年男士一次性需要完成30個伏地挺身,才能達到良好水平。

而大多數身材肥胖的人,伏地挺身個數都超不過30個,平時缺乏鍛鍊的認識,隨著年齡的增長,完成的伏地挺身個數也會越來越少。

很多女生一個標准伏地挺身都做不了,這說明你的手臂力量是極差的,如果你想完成伏地挺身訓練,可以先退階進行上斜伏地挺身或者跪姿伏地挺身訓練,降低訓練難度,逐漸提升手臂跟胸肌的力量,每次進行15-20個,重復4-5組,隔天訓練一次。

一段時間後再嘗試標准伏地挺身訓練,你會發現自己以前一個都完成不了,現在可以輕松完成2、3個伏地挺身,這就是一種進步。

而堅持伏地挺身一段時間,你的體能耐力、肌肉力量也會有所提高,這個時候你完成的伏地挺身個數也會有所提高,身體狀態也會大不一樣。

曾經有一位外國小哥,挑戰每個200個伏地挺身訓練,剛開始的時候,每次只能完成20-30個,200個伏地挺身需要分為多組完成。

而一段時間後,小哥的力量水平明顯提高了,伏地挺身訓練的時候也越來越熟練,一次性可以進步到40-50個,200個伏地挺身分為4-5組就能完成了。堅持30天後,小哥的身材線條輪廓變清晰了。

這只是一個月的訓練成果,如果小哥能提升訓練強度,繼續堅持下去,相信會獲得更大的進步。

不過,還是有很多人小看伏地挺身這個動作,認為沒什麼難度。而在徒手健身達人眼中,伏地挺身是一個綜合性很高的訓練動作,是一個值得鍛鍊的入門動作。

你可能覺得標准伏地挺身沒什麼難度,但是,伏地挺身的升級動作你駕馭得了嗎?街頭健身達人輕松玩轉的窄距伏地挺身、鑽石伏地挺身、劃船伏地挺身、單手伏地挺身、擊掌伏地挺身呢?這些你能完成得了嗎?

不同的伏地挺身姿勢,針對的目標肌群也是不同的,有的可以鍛鍊手臂維度,有的鍛鍊胸肌,有的鍛鍊上半身的爆發力。

如果你一次性可以完成50個伏地挺身,這個時候可以升級鍛鍊模式,嘗試其他高難度的伏地挺身變式,給肌肉新鮮的刺激,進一步提升自身的力量水平,獲得更加出色的身材線條。