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游泳減肥沒效果?公認3個誤區,會讓你「越游越胖」

減肥時,有很多運動可以選擇,在跑步之外,很多人也會推薦游泳。

確實,相對跑步來說,游泳是一種全身運動,水中阻力較大,有助於我們消耗更多的熱量,從這個角度來說,確實可以提高燃脂效率。

而且,游泳對擔心膝關節受傷的胖友來說也是比較友好的,泡在水裡、飄在水裡就可以減肥了,簡直就是懶人福音?

好吧,道理都懂,然鵝你還是沒有瘦。之所以會這樣,減妞掐指一算,你一定是躺槍了這3個游泳減肥的誤區,趕緊避開。

誤區1:游泳是消耗熱量最大的運動?

之前網上流傳著一張60分鍾各項運動熱量消耗表,根據圖片數據,游泳60分鍾消耗熱量為1037大卡,差不多是所有運動中熱量消耗最多的。但實際情況真的是這樣嗎?

圖片來自網絡,侵刪歉

因為涉及到體重、姿勢、速度等多個因素,其中不同姿勢的影響很關鍵。我的意思是,如果統計游泳幾分鍾或一、二百米所消耗的熱量,相對還比較准確的話,那游泳一個小時的熱量消耗差別還是挺大的。

蝶泳是最消耗體力的姿勢,這個姿勢能堅持一小時的話,絕對算個超人了,消耗1000千卡應該差不多。隨意游泳時,呼吸隨意全身放鬆,消耗熱量少一半也是可能的——要知道,即使是專業游泳運動員,在訓練時,持續一小時的游泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡,心率保持在100次到145次/分鍾。

根據美國猶他州大學曾經做過的一項實驗,組織3組肥胖人群進行減肥效果測試,分別進行跑步、游泳、走路,結果顯示,13周內,減重都是13斤。從這個角度講,游泳沒有太多優勢。

誤區2:游泳可以塑形,讓肌肉線條更美?

游泳時,很多人的目的大概如此,通過這樣的方式,希望游出纖細四肢、減掉拜拜肉和凹凸有致的身材。但至於為什麼沒有實現目標(甚至越游越胖),希望你不要忽視水溫這個至關重要的影響因素:長時間在低水溫的環境下游泳,反而會促進脂肪的生長哦。

所以為什麼會這樣?科學家們也困惑過一段時間。根據美國運動醫學雜志發表的一項研究:女性進行6個月游泳練習,體脂會增加;但另一項研究發現,游泳減肥的效果和陸地運動一樣地有效(如第一條中最後的例子)。

同樣游泳減肥,在不同測試中得到的結果完全不同,通過分析發現,水溫才是「罪魁禍首」。在游泳可幫助減肥的研究中,水溫比較高,而另一組,水溫則偏低低。

水溫為什麼這麼重要?原因在於:在低溫水中游泳,會刺激造成脂肪合成增加;另外,冷水中游泳還會刺激食慾,結果吃得就多。於是你就明白自己為什麼越游越胖了吧。

誤區3:每天游一會,就可以輕松減肥?

講真,我怎麼感覺很多人去游泳打算用游泳的方式減肥跟鬧著玩似的?

和同伴去游泳,還沒游到10分鍾就想停下來休息;還有的人,游泳時像在水中散步一樣,捫心自問,那樣能有效果?然後覺得時間已經差不多了,就想打道回府了。怎麼說呢,按照這種「休閒式」減肥……別浪費錢了。

真正能夠達到減脂作用的游泳,要持續游上40-60分鍾以上,要將心率控制在自己最大心率的60%-80%。

換句話說,要找到那種」上氣不接下氣「的喘息感,這時才是具有減肥作用的游泳。

搞清楚游泳時可能存在的誤區後,你會明白,游泳也許不是最完美的減肥方式,但只要你掌握科學的游泳方式,效果還是不錯的哈。

1.堅持穩定的鍛鍊計劃

A:每周應該保證至少3次的游泳,控制時間在45分鍾以上即可,但是也不要超過60分鍾。

畢竟剛開始游,沒必要游那麼久,慢慢來,有助於養成運動習慣。如果實在對強度有要求,最長也不要超過2小時。

B. 堅持自由式每小時2500米,連續游1小時以上,同時監測心率,以超過100次/分鍾為宜。

C. 如果實在堅持不下去,也可以採用分節訓練法,類似於間歇訓練的一種方式。

比如將1000米分段,分成5個200米,然後每游200米,休息15秒,然後再繼續。當然,每次游的時候,應該以盡可能快的速度游哈。

2.學新的泳姿

這點是針對四種泳姿不全的人講的。

蛙泳有漂浮,慢慢游感覺還好。但如果你還沒有掌握這個技能,想要快點兒游的話,配合動作很有可能變形。

所以,多掌握幾種泳姿吧,自由式,仰泳或蝶泳,你會發現,這幾個泳姿的腿部練習,就夠你累的了…那樣更有效果。

3.游泳減肥科學飲食

A. 如果擔心游泳後太餓,運動前應該適當吃點兒東西,在游泳前一小時,吃香蕉、蘋果或者一兩片麵包都是不錯的。

B. 游泳後的飲食應該以碳水化合物和蛋白質食物為主,不要吃高熱量的零食,可以選擇吃燕麥、紫薯、雞蛋、雞胸肉等。

C. 游泳減肥期間,應避免節食,否則即使體重下降,流失的也是肌肉和水分,是非常不健康的減肥方式。

游泳安全小貼士

A. 熱身,一定要熱身!充分活動開身體,不僅有助於運動表現,提升燃脂效率,還可以防止身體受傷和抽筋。

B. 不要空腹和飽腹游泳:空腹和飽腹時游泳會影響食物和消化功能;空腹游泳還會導致低血糖,嚴重時會出現暈厥。

C. 忌游泳酒後游泳:酒精中的乙醇會人的神經系統進行麻痹,從而產生頭暈、精神下降等症狀,這時候游泳很危險。