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減掉肚子贅肉的4個方法,幫你縮小腰圍,逐漸恢復平坦小腹

你的腰圍標准嗎?很多人年紀輕輕就出現肚子突出,大腹便便的身材,這很影響自身的形象。

而男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過80cm,容易出現內髒脂肪超標的問題,多餘的脂肪覆蓋在五髒六腑上,壓迫器官影響身體的運轉,而過多的脂肪也會分泌有害物質,傷害身體健康,導致多種健康疾病的出現。

怎麼才能科學減掉肚子上的贅肉,縮小腰圍,恢復平坦的小腹呢?分享幾個減掉肚子贅肉的方法,趕緊學起來吧!

方法1、減少熱量攝入,調整飲食狀態

我們需要合理控制熱量攝入,每天的熱量攝入比平時降低20%,才能避免脂肪的堆積。如果平時你一天的熱量攝入是2000大卡,現在需要降為1600大卡。

我們應該遠離各種不健康的垃圾飲食,秉持健康飲食的原則,戒掉對各種零食、炸雞、奶茶的愛好,規律吃三餐。

平時多吃一些天然、少加工的食材,比如高纖維的蔬菜(西蘭花、胡蘿卜、番茄、白菜、芹菜、冬瓜、生菜等),低油鹽烹飪的油脂蛋白(水煮雞胸肉、蒸蛋、水煮蛋、蒸魚肉、白灼蝦等),粗細糧結合,減緩血糖上升速度,抑制脂肪堆積。

方法2、減少久坐,提高活動代謝

平時要減少久坐時間,坐著時間太長,不但會引發各種亞健康疾病,比如腰酸背痛、脊椎變形、腰椎突出、肌肉僵硬問題,還會抑制下肢循環代謝,出現大象腿、肚腩贅肉的情況。

在工作學習的時候,每隔1小時起來活動10-15分鍾,我們可以起來爬爬樓梯,做100個深蹲或者100個伏地挺身,促進身體血液循環,激活身體肌群,提高卡路里消耗,改善肚腩,預防小肚腩的出現,還能強化體質,改善久坐疾病,讓你擁有更健康的身體。

方法3、多進行戶外活動,每周4次以上的有氧運動

平時要養成運動鍛鍊的習慣,不要總是宅家裡。研究發現:經常宅家裡煲劇的人,更容易吃各種零食,身材更容易發胖。我們需要加強運動鍛鍊,通過健身鍛鍊提高身體的卡路里消耗,以此降低體脂率。

我們可以選擇自己比較感興趣的運動,這樣有助於堅持下來。比如:游泳、打球、慢跑、跳舞、踩單車、爬山等運動,每次堅持1小時運動鍛鍊,每周不低於4次,堅持2個月時間,你就會發現身材慢慢瘦下來,腰圍也慢慢縮小了。

方法4、多進行揉腹運動

平時飯後30分鍾我們可以進行揉腹這些養生運動,可以促進食物消耗,強健腸胃功能,促進排便,同時幫你減掉肚腩贅肉。

我們可以以肚臍為中心,選擇順時針、逆時針、由上至下、由下至上進行揉腹,各堅持1分鍾,每次2-3組,每次10分鍾讓小腹微微發熱,就能達到鍛鍊的目的哦!