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降低肚腩的4個方法,堅持2個月,讓腰圍減小3cm

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很多人由於身材發胖,會出現一個小肚腩、啤酒肚,腰圍超過一定的尺寸,會出現各種健康疾病。

我們可以在健身網站看到,不少健身女神,她們擁有低體脂率,身上沒有多餘贅肉,還擁有翹臀、馬甲線身材,腰圍大都在60cm以內,穿什麼衣服都會特別好看。

根據健康數據調查建議:女生腰圍最好低於75cm,男生腰圍低於80cm。那麼,你的腰圍尺寸是多少呢?

如何趕走腰腹贅肉,縮小腰圍,恢復平坦的小腹?分享4個減脂方法堅持2個月,讓腰圍減小3cm !

方法1、多吃刮脂食材,少吃加工食品

減肥不是餓肚子,而是需要選對食材。我們在控制合理的熱量范圍內,盡可能的選擇健康、飽腹感強的食材,減少飢餓感的出現,這樣你才能堅持下來。

想要減掉腰腹贅肉,我們需要戒掉各種不健康的加工食物,減輕身體負擔。平時喜歡吃炸雞、餅干、披薩、辛辣、高糖分食物的人,身體老化會加速,身材也會逐漸發胖,內髒脂肪也會超標。

我們可以多吃一些冬瓜、芹菜、西蘭花、番茄、黃瓜、菌菇類、紫菜、白菜、甘藍、生菜類的食物,每天可以變換著吃,而主食類的食物,我們可以減少攝入,但是不能不吃,粗細糧結合是最好的選擇,身體的飽腹時間會更長。

此外,你還可以適當的補充優質蛋白,比如雞胸肉、魚肉、蛋類食物、奶製品等,可以均衡身體營養,讓身體保持運轉代謝水平,有助於身材慢慢瘦下來。

方法2、每天揉腹15分鍾,減小肚腩

揉腹有助於養生,可以幫助胃部消化,促進腸道蠕動,有效強健腸胃功能,幫你改善便秘,縮小肚腩。

每天早起或者睡前可以揉腹15分鍾,讓小腹微微發熱為佳,分別以肚臍為中心,進行順時針、逆時針,由上而下、由下而上進行揉腹。

方法3、減少久坐時間,多活動鍛鍊促進燃脂

如今的人久坐時間越來越長,這也是加速肚腩出現的主要原因。平時缺乏鍛鍊,久坐會抑制下肢血液循環,多餘贅肉就會堆積在腰腹、腿部。

想要縮小腰圍,我們需要有意識的多活動,久坐1小時起來活動十分鍾,比如踮踮腳,拉伸全身肌群,爬爬樓梯都是不錯的選擇。

每天可以抽40分鍾時間有氧運動,比如跑步、跳繩來提高卡路里消耗,促進體脂率下降,你的腰圍贅肉也會逐漸減小,身材會慢慢瘦下來。

方法4、每天一組力量訓練塑形

力量訓練可以幫身材進行增肌塑形,提高身材的緊致度,避免肚皮鬆弛的情況出現,有效提高身材曲線。

我們可以這樣安排力量訓練,一天安排腹肌訓練,比如卷腹、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、仰臥腳踏車訓練,每次15分鍾虐遍腹部肌群,幫你緊致腰腹線條,一天安排復合動作訓練,從深蹲、箭步蹲引體向上、伏地挺身這4個動作入手,每次30分鍾訓練鍛鍊身體大肌群,肌肉的生長可以有效提高身體代謝水平,強化燃脂速度,幫你塑造易瘦體質。