健身動起來

減肥期間,做到這4個「要」,你還怕瘦不下來嗎?

很多人想要減肥,卻不知道怎麼做,燃脂效率才會更高效。大多數人只知道控制飲食,進行節食可以減肥,卻不知道過度節食會傷害身體健康,導致身材復胖反彈。
減肥期間,做到這4個「要」,你還怕瘦不下來嗎?
減肥的目的是為了瘦下來,擁有健康的身體跟身材,而不是傷害健康,變成易胖體質。我們可以學習減肥達人的一些經驗,避免減肥誤區,提高減肥效率。 減肥達人分享:減肥期間,做到這4個「要」,你還怕瘦不下來嗎? 1、要戒掉零食,規律吃三餐
減肥期間,做到這4個「要」,你還怕瘦不下來嗎?
減肥 人需要管住嘴,你首先需要戒掉的就是生活中常見的零食,比如薯條、爆米花、巧克力、辣條、炸雞、奶茶等高熱量、不健康的加工食物,這些零食飽腹感差,會加重身體負擔,還會讓你不斷發胖。只有清空家裡、辦公室的零食,戒掉下午茶,你才能杜絕不必要的熱量攝入。 我們三餐要定時、規律,飯吃七八分飽即可,保持三分肉七分菜的原則,多吃蔬菜可以提升飽腹感,減少對其他高熱量食物的攝入。保持細嚼慢咽的吃飯習慣有助於腸道健康,促進食物消耗,有助於易瘦體質的養成。堅持一段時間,你的身材會慢慢瘦下來。
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2、要多喝水,飯前一杯水幫你降低飯量 平時多喝水可以避免身體缺水,保持身體代謝循環,加速廢物的排出,還能疏通腸道,改善便秘。 我們要養成主動喝水的習慣,早起一杯水,稀釋血液濃度,飯前一杯水抑制飢餓感,有效控制飯量攝入。每天喝足10杯水以上,一杯水250ml,可以有效降低食慾,提高減肥速度。
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3、要早點吃晚餐,睡前3小時不進食 晚餐怎麼吃決定了你的身體健康跟身材情況,晚餐要清淡為主,減少身體負擔,避免熱量過剩。我們的晚餐要控制在500-550大卡以內,飯前喝一碗清湯可以提升飽腹感,吃飯的時候我們可以減少精細主食的攝入,補充一些復合碳水粗糧,多吃一點蔬菜或者豆製品。 保持睡前3小時不再進食,晚餐時間在20點前完成,這樣可以給身體足夠的消化時間,睡覺的時候身體才會帶動脂肪參與消耗,第二天醒來你會發現體重又下降了。
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4、要避免久坐,每天堅持健身1小時 很多胖子討厭運動,總喜歡宅著,每天坐著的時間長達12小時以上,這樣容易導致熱量堆積,身材發胖。減肥需要邁開腿, 需要有意識的讓自己動起來,減少久坐時間,工作的時候可以趁機踮踮腳,每小時起來活動10分鍾,做做拉伸訓練,倒倒水,爬爬樓梯提高身體的卡路里消耗。
減肥期間,做到這4個「要」,你還怕瘦不下來嗎?
晚上飯後1小時,可以進行有氧運動分解身上的脂肪,選擇慢跑、跳舞或者球類運動都可以,鍛鍊時間不短於1小時,培養自己的運動愛好,感受到健身的樂趣,這樣你就更容易堅持下來。堅持2-3個月以上,身材也會瘦下一圈哦!