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減肥沒有捷徑!減掉贅肉的2個方法:管住嘴,邁開腿

原創內容,擅自搬運者必究!

如今國人的肥胖率呈現上升趨勢,中國是肥胖人口大國,這讓越來越多人注意到健康的重要性。肥胖會帶來更多健康疾病。

減肥沒有捷徑!減掉贅肉的2個方法:管住嘴,邁開腿

以前的人大都貧窮,吃不飽穿不暖,而肥胖是富貴的象徵,如今的人生活奔向小康,追求共同富裕。而肥胖意味著不健康、慵懶好吃,只會招來別人的嘲笑。只有擁有苗條的身材,強壯的體魄,才能吸引更多人的目光。

為什麼你的身材會發胖?所有的脂肪都是自己吃出來的。你所增長的體重,沒有一斤贅肉是無辜的。

減肥沒有捷徑!減掉贅肉的2個方法:管住嘴,邁開腿

減肥沒有捷徑,只有腳踏實地的進行。想要瘦下來,你需要花費足夠的精力、時間就消耗、分解掉身上多餘贅肉,才能恢復理想身材。

減掉贅肉的2個方法:管住嘴,邁開腿!2個步驟堅持90天周期,你就能收獲一副好身材。

1、怎麼管住嘴?

首先,戒掉各種垃圾食物,平時你所喜愛的蛋糕、巧克力、餅干、奶茶都是高糖分、高熱量食物,各種炸雞、披薩、漢堡、薯條都是高油脂、不健康的食物來源,這些食物你要通通遠離,才能避免熱量過剩。

減肥沒有捷徑!減掉贅肉的2個方法:管住嘴,邁開腿

然後,三餐你要選擇天然、健康的食材,用清淡的烹飪方法代替各種煎炸燜炒的方法,控制菜餚的熱量。多蔬菜少肥肉,選擇優質蛋白、復合碳水,均衡搭配營養,每天熱量攝入控制在1500大卡左右,給身體產生一定的熱量缺口。

平時多喝水,水是沒有熱量的,飢餓的時候不妨先多喝兩杯水,抑制飢餓素的分泌,減少熱量的攝入,提高身體運轉水平。

最後,如果你不知道怎麼計算食物熱量,可以用手機下載一個食物熱量APP,每一種進口的食物都進行統計,監測你的飲食情況。

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2、如何邁開腿?

很多人不知道怎麼運動,只知道慢跑可以幫助減肥。減肥前期你可以進行慢跑,提高熱量支出,同時強化體能素質跟心肺功能,提高運動能力。每周4-6次跑步訓練,每次40分鍾可以達到不錯的燃脂效果。

但是,隨著體能素質的強化,我們在中後期的時候可以提高運動強度,變換運動才能提高燃脂效果。身體是一個很聰明的機制,長期單一的訓練模式會讓身體產生記憶,熱量輸出也會有所下降。我們可以嘗試跳繩、變速跑、打球或者游泳等不同類型的運動,既能提高運動的趣味性,還能提升燃脂效率。

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而有條件的人,還可以加入力量訓練雕刻身材曲線。力量訓練可以鍛鍊肌肉,提升肌肉維度,塑造翹臀馬甲線身材,擁有麒麟臂、倒三角體型,幫你保持旺盛代謝水平,提高身材曲線,瘦下來後魅力值也會提高。

新手可以在家徒手訓練,從復合動作入手,進行深蹲、伏地挺身、引體向上、後臂屈伸、平板支撐、箭步蹲等訓練,每個動作進行15次*4組,幫你實現燃脂塑形的效果。