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健身時,為什麼要先做力量訓練,後做有氧運動呢?

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對於健身訓練的人群來說,力量訓練結合有氧運動,有助於提升自身的綜合體能素質。那麼,在健身訓練的時候,為什麼是先進行力量訓練,後進行有氧運動呢?

健身時,為什麼要先做力量訓練,後做有氧運動呢?

相信很多人對這個健身步驟有疑問。先做抗阻力訓練,後做有氧運動的好處有2個:

第一個好處,是提高燃脂效率。

眾所周知,力量訓練是鍛鍊肌肉的項目,比如各種槓鈴、啞鈴訓練,固定器械訓練或者自重無氧動作等,而有氧運動是消耗脂肪的燃脂運動,比如慢跑、動感單車、有氧操等訓練。

健身時,為什麼要先做力量訓練,後做有氧運動呢?

但是,我們剛開始運動的時候,身體主要調動糖原參與消耗,脂肪的參與量是很少的。一般在運動達到30分鍾左右,糖原被消耗得差不多了,脂肪的參與度才會達到最大值。

而健身訓練的時候,先進行力量訓練可以消耗身體糖原,而後進行有氧運動可以讓身體更快進入燃脂狀態,提高減肥速度。

健身時,為什麼要先做力量訓練,後做有氧運動呢?

力量訓練先行的第二個好處是:用更好的身體狀態進行抗阻力訓練,提高增肌效果。

因為有氧運動會快速消耗體能,讓你身體力竭。有氧運動後再進行力量訓練,這個時候你的力量水平就會大大下降,負重能力也會下降,無法有效的突破身體的極限,達到增肌的目標。因此,很多健身老手更原因把力量訓練放在有氧運動之前,可以提高訓練效果。

那麼,你健身訓練的時候,會先進行力量訓練還是有氧運動呢?

健身時,為什麼要先做力量訓練,後做有氧運動呢?

健身期間,如何合理安排力量訓練跟有氧運動?

我們知道,有氧運動是減脂訓練人群的必備項目,而力量訓練是增肌訓練不可缺乏的運動項目。

對於減脂訓練的人來說,有氧運動為主,力量訓練為輔為佳。每次訓練的時候,有氧運動時間可以安排40-60分鍾,力量訓練可以安排30-40分鍾。而想要進一步提高減肥速度,我們還需要從飲食入手,管理好熱量攝入,才能提高減肥效率。

健身時,為什麼要先做力量訓練,後做有氧運動呢?

而對於增肌訓練的人,剛好相反,有氧運動只是一種輔助。健身訓練的時候,力量訓練的時長一般在40-60分鍾左右。

此外,你需要控制有氧運動的時長跟次數,因為有氧運動的時候,身體脂肪消耗的同時,肌肉也會產生部分的分解,增肌速度也會受到影響。

健身時,為什麼要先做力量訓練,後做有氧運動呢?

對於增肌的瘦子來說,過多的有氧運動會影響訓練效果。每次有氧運動的時間建議在30分鍾左右,每周的有氧次數控制在2-3次即可。

為了減少對增肌的影響,你可以在不做抗阻力訓練的那天,單獨進行有氧運動提升自身的心肺功能,強化體能素質,有助於你在力量訓練的時候取得更大的突破哦!

增肌期間,飲食也是重要的一個環節。肌肉的生長也離不開蛋白的補充,增肌訓練的人需要適當提高熱量攝入,補充足量蛋白,讓肌肉吸收足夠營養,才能生長得更加飽滿強壯起來。