健身練腿的6個好處！一組練腿動作，幫你促睪、強壯下肢

健身訓練的時候，你會重視哪個部位的肌群雕刻呢？

有的人會重視胸部肌群，有的人會重視腹部肌群的鍛鍊，但是很多人忽略了腿部肌群的鍛鍊。但是，練腿比起其他部位的鍛鍊更為重要，這是為什麼呢？

我們來看看：健身多練腿，你會收獲什麼好處？

1、腿部是身體的力量源泉，練腿可以強壯雙腿，提高骨質密度，讓關節更加靈活，下肢穩定性提高，讓你人老腿不老，有足夠的動力行走。

2、腿部肌群占據身體60%以上的肌群，是身體最大的一個肌群。而腿部肌群決定了身體的力量水平。練腿可以提高腿部肌肉量，提高下肢的力量，保持旺盛的狀態。

3、相比於其他部位，練腿可以有效釋放睪酮，而睪酮決定了身體的年輕狀態跟體格魄力。睪酮越旺盛的男人，人也會更加有活力，肌肉生長速度也會比別人更快，更容易突破增肌瓶頸期。

4、練腿會提高熱量消耗。越多肌群參與的運動，熱量消耗會越高。而練腿後肌肉的生長跟修復也會提高身體的代謝水平，有助於提高減肥速度，促進身體燃脂，讓你比別人瘦得更快。

5、堅持多練腿，可以均衡身材的發展。練腿可以提高臀部線條，讓雙腿更顯長。而肌肉比脂肪的體積更小，肌肉量的提高，抑制脂肪的生長，促進脂體脂率的下降，可以為你塑造緊致翹臀，細長的雙腿，讓你的臀腿曲線更加迷人。

6、練腿可以幫你改善久坐疾病，預防扁平臀型、大象腿，還能趕走腰酸背痛、肌肉僵硬勞損疾病，讓身體狀態越來越好，活力滿滿。

所以，無論健身不健身，堅持練腿的好處都是不可忽略的。但是練腿的痛苦，又是很多人選擇放棄的原因。

相比於其他肌群，練腿的酸痛感更加明顯，練腿後的兩三天你會感覺走路軟綿綿，下肢無力，影響日常的走動。但是，堅持練腿的人會發現，下肢力量明顯提高了，身體也越來越年輕了。

練腿與不練腿，選擇在你。但是，二者的差距也會越來越大。只有保持足夠的毅力去練腿，你才能感受到其好處。

最後，我們來看看如何進行科學的練腿？

腿部是身體的大肌群，每次訓練後你需要休息2-3天時間才能進行下一輪的訓練。每次練腿的時候，選擇4-6個動作進行刺激，每個動作10-15次，循環3-4組。

新手可以徒手進行自重訓練，有健身基礎的人可以嘗試負重訓練，才能不斷提高肌肉維度，讓下肢肌群獲得發展。

分享一組徒手練腿動作，在家也能練起來哦！

動作1、腿直腿硬拉

動作2、站姿側抬腿

動作3、深蹲

動作4、向後箭步蹲

動作5、行走箭步蹲