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健身界公認超燃脂殺手——跳繩,堅持2個月,讓你暴瘦15斤

原創文章,抄襲必究!

一說到減肥,很多人都會知道肯定是要通過運動來擴大身體的熱量消耗,從而達到熱量赤字,身材才會慢慢地瘦下來。

健身界公認超燃脂殺手——跳繩,堅持2個月,讓你暴瘦15斤

而減肥運動大多數人首選的就是跑步,因為跑步是最常見的燃脂運動了,每次堅持跑步達到40分鍾左右的燃脂效果就是最佳的,堅持2個月左右的跑步訓練,身材確實能夠瘦下來,並且燃脂效果也非常明顯。

不過相對跑步減肥,筆者更推薦你的是進行跳繩減肥,因為跳繩的燃脂效果更強更好,而且燃脂速度也快,所花的時間也比較短,更適合沒有時間運動的上班族減肥。

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我們都知道跳繩不僅僅只是一項娛樂運動,現在被更多人認為是一種超燃脂的減肥運動,其運動效果和燃脂效果真的很好,燃脂速度快,時間短,所以深受健身界的人喜愛。

有的人就會說,跳繩相對於跑步來說,不是更加容易傷害膝蓋嗎?確實,任何運動都會對身體造成損傷,而且一般都是良性的損傷,也就是當我們運動過後,身體得到恢復和強化後,跳繩和跑步對膝蓋的「損傷」,其實也就是在強化膝蓋的承受能力以及柔韌性。

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想要跳繩的過程中對膝蓋的損傷降到最低,那麼只有做到標準的跳繩動作才能夠把損傷降到最低,我們可以看到有一些人在跳繩的過程中,也就會往上跳的過程中,膝蓋會很自覺地進行彎曲,而身體下降的過程才會放下來,其實這個動作對膝蓋的傷害才是最大的,而且運動效果也差,還對腳踝關節的造成壓力,比如這張圖片所演示的:

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那麼,只有按照正確的跳繩姿勢,才能夠把傷害降到最低,我們來看看標準的跳繩姿勢演示圖:

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通過我們自身的調整以及加強鍛鍊,其實標準的跳繩動作是真的很簡單的。所以,你學會跳繩了嗎?

我們再來看看堅持每天跳繩20分鍾,能夠給我們帶來多大的好處!

1、跳繩能夠讓我們的身材瘦下來,筆者身邊有位朋友,每天堅持跳繩20分鍾,堅持了2個月下來,她很高興地和筆者說她瘦了整整15斤,確實跳繩的燃脂效果很好。跳繩能夠在短時間內讓身體達到燃脂的點,從而加快了身體燃脂減脂的速度,讓我們的身材慢慢地瘦。

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2、跳繩能夠快速提高我們的體能,如果你是個沒有運動基礎的減肥者,那麼在運動的時候,前10分鍾基本跳繩就能把你累垮了,因為你的體能跟不上來,但是只要你咬牙堅持2個星期後,體能肯定會有很大的提升,心肺功能也會有所強化。

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3、跳繩能夠緩解久坐給身體帶來的壓力和危害,促進身體的血液循環和流動速度,減少了脂肪囤積在體內,而且還能提高身體的運動量,讓你能夠保持在一個健康的狀態。

4、跳繩能夠鍛鍊到下半身肌肉,緩解肌肉充血,避免小粗腿和大象腿的出現,減緩肌肉的流失,保持下半身的肌肉力量。

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5、跳繩能夠緩解腰酸背痛等小毛病,每天都堅持跳繩能夠讓我們遠離亞健康,遠離肥胖。幫助我們緩解自身的壓力,調整自身的情緒,保持樂觀的心態,以及讓我們保持活力和精力充沛。

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作為新手,你可以這樣計劃自己的跳繩訓練,比如每天20分鍾的跳繩訓練,我們不需要一次性來完成,可以分組進行,20分鍾就成10-20組來完成,等到你的體能提升了,那就縮小組數,改成8-12組來完成,其實組數完成是你自己可以控制的。所以,堅持下來,你肯定會得到你想要的運動效果。