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減肥的人,牢記「1357」數字原則,2個月讓你的體脂率下降5%

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好身材源於個人的自律,如今自律是難得可貴,女生身材走形,滿大街男人啤酒肚,而且肥胖給我們帶來的不僅僅只是身材的肥胖,更多的是健康疾病的出現。

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如果想要減肥,那麼管住嘴就變得非常重要,它要求我們不能吃太多,不能吃撐,不能吃高熱量的食物,不能吃放縱自己的食慾,不能吃自己喜歡吃的東西,這些對於胖子來說是超級難的,而邁開腿最簡單的理解就是堅持每天去運動,提高身體的運動量,加大熱量的輸出,從而擴大熱量赤字。

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那麼,減肥的人,牢記「1357」數字原則,2個月讓你的體脂率下降5%!

1份營養豐富的早餐實在太重要了(熱量攝入:420-510大卡)

減肥的人總覺得不吃早餐來減肥是最佳的,因為睡覺可以讓你不覺得飢餓,直接睡到午覺起來吃午餐,還省了早餐的飯錢,但是如果你這樣做了,那麼你也就不可能會瘦下來。

我們都知道早餐的重要性在於它是我們腸胃每天最早接觸到營養物質,早餐不僅要吃,而且還要營養充足,比如高蛋白質的補充,碳水的補充,以及纖維素的補充,早餐還能夠讓你飽腹感一直到了午餐,不會讓你午餐暴飲暴食。

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3L水,你覺得多嗎?

很多人一看到3L水就覺得太多了,這只是人體每天正常的補水量,你覺得它太多了證明你平時是極少喝水的人,才會覺得多。3L水一般來講就是8-10杯的水量而已。

特別是夏天,身體流汗過多,如果不及時補充水分會讓你覺得口渴難耐,想要去喝飲料來解渴。喝水能夠提高身體的代謝水平,促進身體燃脂減脂,加快減肥的速度哦。

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50分鍾的有氧運動(有氧運動+力量訓練)

如果你每天都能夠堅持50分鍾左右的運動量,堅持2個月下來,你的身材是一定會瘦下來的,運動除了讓你的身材瘦下來之外,加入了力量訓練還能夠達到塑形,讓你擁有更好看的健美的肌肉身材。還能夠有效地預防肌肉流失過快,強化肌肉,刺激肌肉,從而幫助身體提高代謝。

一般來講我們都是通過跑步,游泳,爬山,跳舞,跳繩,以及HIIT間歇訓練等方式進行的,那麼力量訓練可以加入深蹲,箭步蹲,伏地挺身,以及劃船等來輔助訓練。

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7分飽,減肥的人真的不要吃撐,更不要吃飽

我們都知道減肥其實也是一個輕度節食的過程,只要保證我們的熱量大於基礎消耗,而不要超過總熱量1600大卡,進而通過運動來消耗多餘的熱量,其實想要瘦下來是很快的。

三餐規律飲食,早餐和午餐7分飽,晚餐5-7分飽即可,但是晚餐就不建議吃主食。蔬菜為主,可以吃一些魚肉,補充蛋白質,均衡飲食營養,每天產生約400左右的熱量赤字,你的體脂率就能夠下降了。

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