健身對身體的好處有哪些？

◆心髒病

定期運動會增強您的心髒肌肉；降低血壓 ; 增加「好」 膽固醇（高密度脂蛋白或HDL）並降低「壞」膽固醇（低密度脂蛋白或LDL）；促進血液流動；並幫助您的心髒更有效地運作。所有這些好處可降低中風，心髒病和高血壓的風險。

◆中風

在對23項研究的分析中，研究人員發現，運動可以降低中風和死亡的風險。根據發表在《中風》雜志上的一項研究，中度運動的研究參與者中風的風險比不活躍的參與者低20％。

◆II型糖尿病

自1990年以來，這種疾病的發病率以驚人的速度增長，現在有超過1億國人患有這種疾病。進行體育鍛鍊可以減輕體重，並有助於預防和/或控制這種狀況。減肥可以提高胰島素敏感性，改善血糖和膽固醇水平並降低血壓——所有這些對糖尿病人的健康非常重要。

◆肥胖

可以通過運動和健康飲食來預防或治療超重和肥胖。運動有助於減少體內脂肪和增加肌肉質量，從而提高身體燃燒卡路里的能力。減少卡路里和日常運動的結合是減肥的關鍵。控制肥胖至關重要，因為它是許多疾病的主要危險因素。降低體重指數（BMI）是減少早死和過健康生活的肯定方法。

◆腰痛

可以通過包括肌肉增強和柔韌性在內的健身計劃來管理或預防背痛。良好的姿勢和強壯的腹部是人體抵抗背部疼痛的最佳防禦方法。

◆骨質疏鬆症

負重運動（例如步行，慢跑，爬樓梯，跳舞或舉重）可增強骨骼的形成，並有助於防止更年期後女性經常見到的骨質疏鬆或骨質流失。將富含鈣和維生素D的飲食與定期的負重運動相結合，以達到最佳效果。

◆心理上的好處

自尊心的改善是定期體育鍛鍊的最大好處之一。運動時，身體會釋放出稱為內啡肽的化學物質，可以改善您的情緒和對自己的感覺。跑步或鍛鍊後的感覺通常被描述為「欣快的」，並伴隨著充滿活力的外表。運動可以幫助您應對壓力，避免抑鬱和焦慮。

分享一組健身動作

動作一：斜向後撤箭步蹲（20次）

正常站立，雙手在胸前交握，核心收緊，腹部背部同時保持緊張，維持上半身正直。一條腿向身體斜後方撤步，同時下蹲，靠前側腿臀部發力，腳跟蹬地站起來，換另一側，兩邊交替完成。

動作二：跪姿伏地挺身（12次）

雙膝跪地，兩腳搭在一起，雙手撐地，距離比肩略寬，核心收緊讓膝蓋到頭部呈一條直線。雙肘彎曲降低身體，始終保持核心收緊，不要聳肩，塌腰，也不要撅屁股。

動作三：臀橋（12次）

仰臥在地面上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，雙手在身體兩側掌心朝上。抬起髖部，使身體從肩部到膝蓋成一條直線，頂峰停頓2秒鍾，下落還原。

動作四：側板撐（30s）

面向左側臥，膝蓋伸直，左肘和前臂支撐上半身，腹部收緊，抬起髖部使身體呈一條直線，保持正常呼吸，維持30秒，換對側重復。上側的手可以放在髖部，保持髖部抬高並向前推，脖子放鬆，保持頭與身體成一條直線。

動作五：俯身I-Y-T平舉（10次）

俯臥在地面上，雙手大拇指朝上，改變雙臂與身體的夾角，形成一個Y字，向上抬，10次，展開手臂成T字，向上抬10次，在收攏手臂成I字，向上抬10次，完成訓練