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堅持每天跳繩20分鍾,3個月後,身體會有哪些變化?

減肥的人,所想到的第一個運動很自然就是跑步,因為跑步是最常見的運動,也是最多人在進行的一項減肥運動。但是,選擇跑步是真的適合你進行減肥嗎?

有的人雖然選擇了跑步作為自己的燃脂運動,第一天拚命地跑步讓,他們體會到了什麼叫跑步過程「生不如死」,每過一秒都是「煎熬」後,很有可能第二天就已經不想要去繼續跑步了。

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那麼,相對於跑步減肥來講,筆者更推薦你的燃脂運動是跳繩,這是為什麼呢?

因為跳繩所花費的時間比較短,但是消耗的熱量要比跑步多得多。網上有一種說法:當你的跳繩頻率達到140次/分鍾,跳繩10分鍾相當於跑步30分鍾所消耗的熱量,所以,跳繩的燃脂效率是非常高的。

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有人會說,跳繩燃脂效率好,但是對膝蓋的傷害要比跑步大,這是真的嗎?

其實任何的運動都是對身體會有傷害,就好比增肌來說,肌肉受到了外力的刺激後會被破壞和撕裂,但是,當肌肉自我修復和增長後,就會修復並且變得更強大。

而跳繩訓練的時候,膝蓋關節則是良性破壞後,從而修復的更加強壯起來。當然了,這也要我們在保證標准姿勢的前提下。

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跳繩期間,我們要注意的幾點就是:

1、繩子不宜過長,或者是過短,我們在選擇跳繩長度的時候,雙手握著繩子手柄,手臂前伸到腰部,一隻腳踩住繩子中間,這樣的長度就剛好。

2、跳繩的過程腰背要挺直,眼睛直視前方,不要歪頭斜腦。

3、跳繩上升過程,雙腳微微屈膝,這樣對膝蓋的傷害就沒有那麼大。

4、運動後一定要做好肌肉的拉伸,預防肌肉充血,促進身體肌肉的修復。

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那麼,堅持每天跳繩20分鍾,3個月後,身體會有哪些變化?

第一個變化就是身材的變化

胖子堅持每天跳繩,可以促進身體脂肪的消耗和燃燒,讓你肥胖的身材瘦下來,還能夠塑造好看的身材曲線。

跳繩不是單純地燃脂運動,對於下半身的肌肉的刺激有很大的作用,能夠有效地避免自身肌肉的流失,保持高代謝和高燃脂的狀態。

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第二個變化就是自身體能的變化

跳繩能夠快速提升個人的心肺功能,強化心髒強度。一開始你跳繩的時候,你會容易覺得累,堅持一個禮拜後,你會覺得跳繩1分鍾不會那麼累了,堅持跳繩的時間長度以及次數越來越多了,這就是自身體能的變化,提高了你的體能。

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第三個變化就是你的下肢力量的變化

久坐和長期的不運動,都會導致我們下半身肢體肌肉的流失和身體衰老。力量的流失導致我們走路都覺得有心無力,下半身還會出現臃腫肥胖,出現小粗腿或者是大象腿。但是,當你堅持跳繩後,這些不良的健康問題都會慢慢地被改善。

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第四個變化就是精神狀態的變化

堅持跳繩,能夠促進大腦分泌多巴胺,讓我們能夠保持心情的愉悅以及趕走負面情緒,讓我們能夠保持好的精神狀態,活力飽滿以及克服自身的不良情緒。

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第五個變化就是我們的能力變化

堅持跳繩一段時間,我們自身的自律性以及耐性和耐力都在慢慢地提升,當你堅持下來後你都無法相信自己居然能夠堅持3個月,生活的惰性也逐漸改善,而這個時候你的耐心和耐性已經得到一定程度地提升了。

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