健身動起來

賈靜雯分享健身動態,狀態不要太好,誰能看出她已經46歲了?

對於賈靜雯,我們一定不會陌生,不管是在《倚天屠龍記》中充滿靈氣的趙敏,還是《至尊紅顏》當中霸氣的武則天等等,她所塑造的角色都被我們所熟知,當然這兩部電視劇同樣也暴露的年紀,一晃眼,多年過去,賈靜雯也到了40大幾快50歲的年紀,但是,在當我們看到好的動態之時,也總是會感嘆歲月似乎對她格外有情,因為她看起來真的是太年經了。

賈靜雯分享健身動態,狀態不要太好,誰能看出她已經46歲了?

或許人生並不會總是順風順水,而賈靜雯的遭遇我們或多或少的也有所了解,從事業的巔峰再到離婚爭女鬧劇以後,她並沒有一蹶不振,而是以積極的態度去面對,並且在弟弟的鼓勵下開始了跑步健身,並且在健身過程中找到了自己的幸福。

作為三個孩子的母親,並且到了快50歲的年紀,依然美如少女,這不禁會讓我們感嘆她是如何做到的呢?如果我們去翻一翻她的動態或許會找到答案,就在前不久,她就分享出了自己的健身動態,並配文說道,」身體很現實,你怎麼對他,他就怎麼回應你「,當然,她還指出,一周4練的她,目的就是為了讓自己保持健康美與年輕狀態。

賈靜雯分享健身動態,狀態不要太好,誰能看出她已經46歲了?

是的,規律的運動健身對保持年輕有著很大的幫助,當我們慢慢老去之時,肌肉就會隨之流失,從而造成皮膚鬆弛而呈現出一種老態,而規律的運動健康則可以很好的延緩衰老的發生。可以讓我們鍛鍊肌肉,增加皮膚彈性,可以讓我們保持著良好的外形與內在的健康,當然要做到這一點需要的則是規律並長久的堅持。

其實,堅持運動也沒有多難,因為運動的門檻也並不高,當然更不是明星們的專屬,而運動給我們帶來的好處卻無處不在,所以當我們去感嘆明星駐顏有術之時,也要正視他們所付出的努力,因為這樣就會給我們帶來積極的力量並為之付出努力。

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​所以,對於我們來講,或許沒有更多的時間去運動,或許沒有什麼機會能夠走進健身房,但是不要忘記,運動無處不在,關鍵取決於自己是否去行動並堅持下去。所以,當我們想要身材變得緊致有型之時,放棄外圍的因素,去行動去堅持就可以了。

那麼在當下,正值減肥季節,我們都想要自己在夏季來臨之時擁有平坦的腹部與緊致的馬甲線,所以除了進行合理的飲食控制與有氧運動以外,還要進行規律的腹部訓練才可以,所以下面分享一組針對於腹部與核心的訓練動作,這組動作難度並不大,並且在家就可以完成。

動作一:坐姿單車(20-30次)

  • 坐姿,臀部支撐身體,雙手置於臀部後方撐地,上半身微微後傾,雙腿向前並攏伸直
  • 保持身體穩定,雙腿交替向前提膝收腹,就像踩單車一樣
  • 注意動作過程中速度不要過快,並且在腿向前伸直還原時腳不要著地

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動作二:單腿硬拉(雙側各10-12次)

  • 單腳站立支撐身體,非支撐腿微微向後抬起,背部挺直,核心收緊,雙手叉腰
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,屈髖向前俯身,同時非支撐腿向後上方抬起
  • 至感受到大腿後側較為強烈的牽拉感,然後腳跟蹬地,臀部收緊向前推,起身站起至身體直立

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動作三:支撐抬臀對側摸腳(16-20次)

  • 俯身,雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體,手肘微屈,背部挺直,雙腿微微分開向後伸直
  • 保持身體穩定,臀部向上抬起,同時一隻手離地去碰觸對側腳尖
  • 頂點稍停後慢慢還原,然後再完成另一側動作

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動作四:左右滑步提膝(雙側各10-15次)

  • 雙腿微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂於身體兩側打開屈肘
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,雙腿依次向側方移動兩個體位
  • 身體站穩後向前提膝抬起一條腿,同時轉動雙肩向活動腿一側轉體,使手肘與膝蓋盡可能靠近
  • 頂點稍停後還原,然後再向反方向滑步移動兩個體位,並在身體站穩後向前提膝抬起另一側腿

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動作五:後支撐抬腿手碰腳(16-20次)

  • 仰臥後撐,雙臂身體後側支撐身體,雙腿微微分開屈膝,雙腳踩地,臀部下壓但不要接觸地面
  • 保持身體穩定,向前抬起一條腿並伸直,同時對側手離地向前伸去碰觸對側腳尖
  • 頂點稍停後還原,然後再進行另一側

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動作六:提膝擊掌(16-20次)

  • 雙腿微微分開站立,背部挺直,核心收緊,雙臂側平舉
  • 保持身體穩定,保持背部挺直,向前提膝抬起一條腿,同時雙臂向下回落於活動腿下方擊掌
  • 完成動作以後,腿部還原著地,雙臂再次向兩側打開,然後再進行另一側動作

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動作七:原地爬行+對角提膝(10-12次)

  • 雙腿微微分開站立,保持雙腿伸直(如果做不到可以屈膝進行),屈髖向前俯身,雙手於腿前著地
  • 然後,雙手依次向前移動,至身體呈一條直線,背部挺直
  • 在此基礎上,向前向內側提膝抬起一條腿,至動作頂點稍停後再完成另一側動作
  • 兩側動作完成以後,雙手交替向後移動至雙腿前方,然後起身站起

賈靜雯分享健身動態,狀態不要太好,誰能看出她已經46歲了?

適當熱身以後開始訓練,動作過程中做到保證質量,動作間休息30-45秒,每次進行3-4組,每周3-5次,訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。