健身動起來

你認爲自己一輩子都不會有雕刻般的腹肌嗎?你錯了!

對於上班族來說,在時間緊張的情況下,在家每天堅持做15分鍾的腹肌訓練,無需器械,堅持幾個月,配合飲食方案,幾個月顯露出腹肌不是問題。

腹部肌肉比體內其它肌肉更易消退。缺乏運動時,因營養過剩,腹部脂肪大量堆積而下墜時,最易使腹肌松弛。

而腹肌發達,呈“波浪形”肌塊,則是自我健美訓練者訓練有素的標志。

體脂率控制

男性體脂率控制在12%以下,女性體脂率控制在18%以下,練出的腹肌才能顯現出來。

腹肌訓練的頻率

一周安排3—5次進行腹肌訓練,每次持續時間15分鍾以上。

腹肌訓練的動作要領

無需器械,也不需要過多複雜的動作,在家採取3—4個動作即可,分別針對上腹、下腹、外側腹肌進行刺激。

動作示範

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