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下斜臥推的兩個關鍵點,幫你更有效刻畫胸部輪廓

大部份的胸部鍛煉動作,如臥推、俯臥撐、雙槓臂屈伸等,除了能練到胸肌之外,同時也會鍛煉肩膀、三頭肌。

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這就是說練胸不只能增加胸部的厚度,還能讓肩更寬、手更粗,讓整個上半身在視覺上感覺都更強壯。

這就是大家喜歡進行胸部訓練的原因。

但很多人在日常訓練中,同樣的動作重複練習,但只我們肌肉發展不均衡,形成所謂的圓肩,視覺效果並不美觀。

下胸肌的鍛煉可以幫我們刻畫胸肌的輪廓,改善我們肌力發展不平衡,下斜臥推是鍛煉下胸肌的有效動作。

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大家對於臥推動作的了解一定不陌生,這個動作以臥推為基礎,進行角度的變換,改變我們鍛煉的重點,達到我們鍛煉的目的。

與普通臥推的不同之處,主要是這兩個關鍵點。

一、下斜的角度

下斜臥推的角度是訓練的關鍵所在。

一般來說角度越大越傾向於胸肌下側,但是力矩卻會變得越來越短,角度越上更傾向於胸肌中部,力矩也會隨之拉長。

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所以我們建議使用15-30度之間的角度進行下斜臥推的鍛煉。

二、下降的位置

下斜臥推中,槓鈴或是啞鈴下降的正確位置應該是在胸肌的下方。

如果在下降過程中,將器械靠近鎖骨位置進行下降,雖然增加了運動的範圍,但也加大了對肩關節的壓力。

這會限制我們臥推的重量,還會增加我們肩部受傷的風險。

而如果下降位置在胸肌下方,這種較小的運動範圍減小了施加在肩關節上的壓力,同時能保證對於胸肌的負荷,從而起到更好的刺激效果。

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注意這兩個訓練的關鍵點,可以更好地訓練胸肌下側,刻畫胸肌輪廓。