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健身的5條冷知識,健身路上更順暢!你了解多少?

相關的健身知識,你可能多少了解一些,但是,很多健身知識可能就會與你的認知有所差別。今天給大家講講健身的5條冷知識,讓你在健身路上更順暢!

1. 鍛鍊的黃金時間是在下午

健身的5條冷知識,健身路上更順暢!你了解多少?

很多人說健身的最佳時間是在早晨,此時精力充沛、能量儲備較少,能夠快速燃燒脂肪,但實際上,早晨起床不適合太劇烈的運動,這個時候鍛鍊不僅容易消耗肌肉,還會造成低血糖的病症,運動過後身體容易感到疲憊,這樣一來上午時間也就荒廢了。

運動的時間最好是在氧氣充足、體能有所儲備的下午,在15點-18點之間,這樣運動過後就能洗個澡,然後放鬆放鬆讓身體進入休息狀態。

2.好身材需要時間去雕刻

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健身不是速成的,想要減肥瘦下來,你至少需要花費3個月時間去執行,減肥成功後還需要堅持1-2個月時間去鞏固自己的身材。

增肌訓練的周期比減肥周期還要長,沒有堅持1、2年以上,你的身材無法獲得很大的突破。而肌肉的鍛鍊,也不是一勞永逸的事情,當你停止訓練,肌肉就會不斷退化跟流失。想要保持肌肉維度,你需要保持一周2-3次的鍛鍊頻率,避免肌肉流失。

3. 大重量才能刺激肌肉生長

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有的人認為肌肉生長需要多組訓練、多個動作,然而,肌肉的增長必須通過外力的作用,破壞肌肉纖維,然後休息時間進行修復,達到增肌效果,並不是訓練時間、訓練容量決定了肌肉是否生長。

想要提高肌肉維度,你應該選擇大重量的器械,竭盡全力只能夠完成6-8次的訓練重量,每個動作進行3-4組訓練,增肌效果才是最好的。

4. 豬肉和雞胸肉一樣能吃

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很多人聽到豬肉就怕,大家印象中豬肉就是高脂肪的食物,不利於健身食用。其實,豬肉是一類很好的蛋白質來源,豬的體脂率只有15%,比大多數人都低。

豬肉不同部位的脂肪含量是不同的,我們選擇食用的部分是瘦肉部分,而不是五花部分。瘦豬肉的蛋白質含量與牛肉相當,100g的蛋白含量接近20g,小編就是把豬肉煎著吃、烤著吃、炒著吃,所以不必懼怕。

5. 脂肪必須吃

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脂肪是我們很想減去的一類物質,因為它的存在使得我們的身材走樣,因此很多人斷掉脂肪的攝入,這其實是最大的誤區。

食物脂肪的熱量確實很高,我們應當避免攝入油炸類食物。但是,對於身體的發育來說,優質脂肪的攝入是必須存在的。它就像助燃劑,攝入適量的脂肪可以促進激素的分泌,有助於脂肪消耗得更快。優質脂肪選擇堅果、花生、牛油果、烹飪用的橄欖油等。