小腿粗壯怎麼瘦？公開「瘦小腿肌」拉筋運動，每天10分鐘拔掉蘿蔔腿-健身動起來

女生為了瘦身做了不少運動，但粗壯的小腿卻怎樣也瘦不下來，用錯方式運動甚至還可能讓小腿肌越來越發達！有些人小腿粗的原因是因為長期久站或久坐，導致腿部線條容易水腫，如果想要有效瘦小腿，除了要常常按摩、抬腿之外，不妨也能做些拉筋的運動菜單，每天花點時間持之以恆的努力，一起投資完美的小腿線條。

來自韓國的健身女神MIZI，擁有一身的健康小麥肌，以及緊實的體態線條，她也定期會在自己的Youtube上分享各種運動菜單，許多網友也大推MIZI的運動教學影片十分簡單易懂，趕快跟著一起做，每天花10分鐘做「放鬆小腿」的運動，持續做下去一定會看到成果的！

瘦小腿肌運動１：前後弓箭步

請做出站姿的前後弓箭步，將腳跟後壓貼地，前腳膝蓋不要超過腳趾尖，雙手自然叉腰，左右兩側輪流拉筋，各做40秒。

將右腳屈膝並讓腳掌貼地，左腳往前讓腳跟碰地、腳尖向上，雙手輕放在左腳膝蓋上，這時候你會感受到左側的小腿肌肉正在被拉伸，右側道理亦同，左右側各做40秒。

在瑜伽墊上先做一個下犬式的動作，讓身體呈現一個倒V，接著輪流將左右腳跟往地面踩踏，當單腳腳跟落地時，另一腳的腳跟向上，讓左右小腿肌輪流拉伸，動作共做40秒。

雙手在肩膀下伸直撐地，將右膝跪地，左腳向後伸直、讓腳尖碰地，後腳跟做前後移動的動作，過程中腳尖不離地，能前後拉伸小腿的肌肉，左右側動作各輪流做40秒。

雙手向前讓手掌貼地，保持右腿向後、屈膝跪地，讓右腳趾尖踩地。將左腳踏到雙手中間並屈膝，接著再將身體整個往後，伸直左腳並讓左腳跟貼地、趾尖向上，前後動作來回做，左右側動作各做40秒。

請坐立於瑜伽墊上，挺直腰背、雙手自然叉腰，雙腿向前伸直，將雙腳腳踝「向外」轉動20秒，接著再「向內」轉動20秒。

瑜伽墊上先呈跪姿，將右腳腳踝放在左小腿上，接著讓臀部稍微坐在腳踝上，坐的時候不要用力過猛，慢慢的坐下即可，避免拉傷腳踝，左右腳踝輪流做，兩側動作各壓40秒。

想要趕走討人厭的小腿肌，絕對不是一天兩天的事，請務必每天花點時間，持之以恆的做拉筋運動，可以再搭配按摩、拉筋來放鬆緊繃的腿部，想要擁有漂亮的逆天美腿絕對不只是空想，不如趕快動起來，一起為了好看的腿部線條努力吧！