健身動起來

一組HIIT燃脂訓練,提高身體代謝,促進身體燃脂

夏天已經到來,對愛美的女生來說,夏天簡直就是個噩夢,經過一個冬天的沉澱,脂肪是圈了一圈。夏日衣物又比較輕薄露肉,不像冬天似的包的那麼嚴實,所以,對一些比較注意形態、愛美、又胖的MM來說,這個季節比較尷尬。

一組HIIT燃脂訓練,提高身體代謝,促進身體燃脂

但運動說起來容易,做起來可就沒那麼容易了,很多人都是三分鍾熱度而已,經常只能維持個兩三天就不再運動,三天打魚兩天曬網的運動方式既傷害身體,又無法助你燃脂瘦身。

其實做對運動,不僅讓脂肪迅速燃掉,還能塑形修身。你是否有疑惑,啥運動這麼神奇?那就是「Hiit」,它讓你高效燃脂的同時,還能讓脂肪持續燃燒。

一組HIIT燃脂訓練,提高身體代謝,促進身體燃脂

附上一組高效燃脂的Hiit,提高身體代謝,讓脂肪持續燃燃燃!

動圖一、交替平板支撐

做15個,重復3組,做完休息30秒。

這個動作能運動到核心肌群,還能讓自身形態變得更優美,不過在做的過程中要保持肩臀腿呈直線的狀態。

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動圖二、跪式伏地挺身

做8-12個,重復2組,做完休息30秒。

如果能輕松完成,可以試試標准伏地挺身,再慢慢增加數量即可,對於一些做不了伏地挺身的人來說,跪式伏地挺身是最好的選擇,選擇塑形效率比標准伏地挺身的差一丟丟,但總體的燃脂效果還是不錯的。

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動圖三、開合跳

做30秒,重復3組,做完休息30秒。

這個動作可以說是脂肪的克星,讓你想燃掉哪裡的脂肪就燃掉哪裡的脂肪,如果覺得30秒強度不大,可以再加大運動強度。

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動圖四、原地跑步

跑20-30秒,重復2組,做完休息30秒。

這個動作主針對腿部脂肪,因為腿部是距離心髒最遠的部位,血液回流的速度相對來說會慢一些,這個動作加速了腿部血液燃燒,讓你燃掉大腿的脂肪。

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動圖五、深蹲

做15-20個,重復3組,做完休息60秒。

燃脂的同時也別忘了塑形,有的人燃掉脂肪後,皮膚也會變得鬆弛,這個動作就能讓皮膚變緊致,提臀塑形的同時,還能讓脂肪燃燒。

一組HIIT燃脂訓練,提高身體代謝,促進身體燃脂

Hiit運動一周至少鍛鍊3-5次,這樣既能保證運動的強度,也能做到充分的休息,勞逸結合是最好的運動方式。

在開始運動前,先來一組拉伸運動吧,能減少運動過程中受傷的幾率,還能讓身體變得更柔軟!

1、先單膝跪地,另外一隻腳呈現90度狀態,單膝跪地的腿部拉伸到極致的時候停頓30秒,重復2組,做完換另一邊繼續。

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2、先坐在瑜伽墊上,雙腿合並後擺平,雙手支撐在腰部後面然後停留15秒,重復2組。

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3、雙腿合並並跪在瑜伽墊上,手掌架在腳掌上,然後腹部拱起到極限動作堅持20秒,做2-3組。

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4、趴在瑜伽墊上,雙手擺放在腹部兩側,慢慢撐起上半身到極限動作,支撐20秒,重復2組。

一組HIIT燃脂訓練,提高身體代謝,促進身體燃脂

健身的時候,拉伸訓練是很重要的,能降低運動過程中受傷的幾率,把僵硬的身體變柔軟,工作了一天,來上一組拉伸,釋放壓力的同時還能放鬆經絡。