年齡成謎、猶如少女的韓國辣媽，堅持健身運動，身材「凹凸」有致

女性最高級的炫富，不是開豪車、手提名牌包包、住別墅，畢竟這些都是身外之物，最高級的炫富是年齡成謎，身材無敵永遠猶如少女。

除了歐美健身發展較快和較早之後，韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅，其中也包括年齡較大的女性，但由於長期的健身運動，完全是「年齡成謎」，健身讓她們的身材更「凹凸」，這其中有一位35歲的大齡健身女神，名叫蘇蘭。

蘇蘭，是韓國的一名健身比基尼選手也是一名專業私人教練，曾經獲得2016年10月的BFF比賽金牌，是是bikini”m-photo “>

蘇蘭，今年35歲，雖已是大齡的女性，但她在大學期間就開始堅持健身，之後成為一名健身教練，長期的健身和堅持科學飲食，讓她好像不受自然法規的約束，把身體凍齡在18歲、20歲。

下面是貓老師健身分享蘇蘭親授的器械臀部訓練動作，但前提是健身房有裝備這些器械，所以大家在選擇健身房的時候一定要認真觀察。

哈克深蹲：

如何做哈克深蹲：

• 站在哈克器械上，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，膝蓋微微彎曲，把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上，這是起始姿勢。
• 雙手打開固定開關，然後搭在輔助墊上穩定身體。
• 保持核心繃緊，臀部向後推，屈髖屈膝蹲下，直至大腿與腳墊平行。
• 在底部保持1秒，然後臀部和大腿同時發力蹲起。直至起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

器械臀橋：

如何做器械臀橋：

• 將上背部靠在器械的輔助墊上，髖關節的恥骨上方卡在圓形輔助墊。
• 彎曲膝蓋，移動腳的位置至小腿與地面垂直，將腳掌牢牢地踩在地面上，雙腳筆直指向前方或稍微張開。
• 臀部發力抬起圓形輔助墊，確保達到髖關節完全伸展，如果無法鎖定臀部，則表示重量太重，並且使用平穩的速度推起，避免將槓鈴圓形輔助墊向上甩。
• 在運動的最高處，停1秒。
• 降低圓形輔助墊至起始姿勢，同時保持臀肌的離心張力。
• 做4組，每組16個。

器械蛙式蹬腿：

怎麼做器械蛙式蹬腿：

• 俯臥在器械上，雙手抓住前方的把手穩定身體。
• 雙腳膝蓋向兩側打開，並且腳掌頂住身體後方的輔助墊，此時雙腳就像是青蛙的雙腿。
• 核心繃緊，保持腹部貼緊器械的輔助墊，這是起始姿勢。
• 臀部和腿部發力使腳向後蹬，直至髖部完全伸展，注意擠壓臀肌。
• 在臀部的控制下緩慢彎曲膝蓋回到起始姿勢。
• 做4組，每組14個。

站姿器械後踢腿：

怎麼做站姿器械後踢腿：

• 站在器械旁，一隻腳著地支撐，保持膝蓋微微彎曲，另一隻腳的腳掌置於器械的滑動輔助墊上。
• 雙手握住前方的把手穩定身體，核心繃緊，這是起始姿勢
• 臀部發力帶動大腿向後踢直至髖部完全伸展，並擠壓臀肌。
• 在臀部的控制下緩慢回到起始姿勢。
• 每側做4組，每組12個。