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長期堅持力量訓練的人,跟有氧運動的人,二者有什麼區別?

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健身訓練大致分為兩種,一種是力量訓練,也稱為抗阻力訓練,比如槓鈴訓練、啞鈴訓練、固定器械訓練、自重無氧訓練都是力量訓練項目,可以鍛鍊肌肉,提升肌肉維度的訓練。

另一種是有氧運動,比如慢跑、有氧操、游泳、羽毛球、爬山等訓練都是有氧運動,主要消耗身體脂肪,鍛鍊身體耐力的訓練。

長期堅持力量訓練的人,跟有氧運動的人,二者有什麼區別?

健身訓練的時候,大多數減肥的人會選擇有氧運動,少部分人會選擇力量訓練,而想要增肌訓練的人,會選擇力量訓練。

那麼,每天1小時力量訓練跟每天進行1小時有氧運動的人,長期堅持,二者有什麼區別呢?

第一個區別:身材體型的曲線

長期堅持力量訓練的人,跟有氧運動的人,二者有什麼區別?

長期堅持有氧運動的人,可以減掉身上多餘脂肪,瘦下來後身材會顯得比較瘦弱、身材幹癟,但是身體負擔會減輕很多。

長期堅持力量訓練的人,剛開始的減脂速度是不如有氧運動的人的,但是長期而看他們的減肥速度是差不多的。力量訓練可以提升自身的肌肉量,基礎代謝也會隨之提高,易瘦體質更容易光顧你。

力量訓練的人身材會顯得比較強壯跟緊致,慢慢練出翹臀、馬甲線腹肌、倒三角等身材,跟有氧運動人的身材是完全不同的,力量訓練瘦下來的人更加有力量感,曲線比例會更加明顯。

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第二個區別:基礎代謝的不同

長期進行有氧運動的人,隨著體重的下降,基礎代謝也會呈現下降趨勢。當你停止運動,恢復飲食後,體重反彈幾率是比較大的。只有保持運動的頻率,才能讓身體保持一定的熱量輸出,避免熱量過剩而復胖。

長期堅持力量訓練的人,跟有氧運動的人,二者有什麼區別?

而力量訓練的人,體重下降得不會太明顯,因為身體肌肉會有所生長,而肌肉的生長會讓身體消耗更多的熱量,基礎代謝會呈現上升趨勢,每天可以消耗更多熱量,身材反彈的幾率會有所下降。

但是,當你停止力量訓練後,肌肉會逐漸鬆弛、退化,基礎代謝也會有所下降,你需要保持一定的力量訓練頻率,才是保留肌肉,保持代謝水平。

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第三個差別:體能耐力、肌肉力量的區別

有氧運動鍛鍊可以有效提升耐力,心肺功能的強化是很明顯的,尤其是進行慢跑訓練的人,你會發現自己從一開始只能跑10分鍾,到現在一次性可以跑1小時都不累。

而力量訓練的人,身體耐力的提升卻比較慢。但是,力量訓練可以提升自身的力量,隨之肌肉的生長,身體的力量也會逐漸變得旺盛起來,你的負荷能力逐漸提高了,輕松扛起一袋米,一個水桶爬七樓都沒有問題,這就是力量的提高。

長期堅持力量訓練的人,跟有氧運動的人,二者有什麼區別?

第四個差別:心態跟體質的區別

健身訓練無論是進行力量訓練還是進行有氧運動,都會讓你釋放壓力,促進多巴胺的分泌,心情逐漸變得樂觀起來。你自身的抗壓力也會得到提高,對生活也會保持積極的心態。

此外,在你健身流汗的過程中,體內毒素及時排出,便秘現象會有所改善,皮膚會開始變好,身體負擔會減輕,身體素質也會逐漸提高。

長期堅持力量訓練的人,跟有氧運動的人,二者有什麼區別?

總結:想要提高身體的綜合能力,全方位提升體能素質、力量水平、身材曲線的人,建議可以力量訓練結合有氧運動進行訓練,這樣可以起到互補作用,獲得更加強健的身體哦!