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男生如何科學促睪?從4個方法入手,保持旺盛的體能

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相信很多健身的男生都知道促睪的重要性,睪酮水平決定了肌肉的生長速度,睪酮水平旺盛的人,增肌速度也會比普通人快很多。而很多不健身的人,不知道睪酮是什麼?

男生如何科學促睪?從4個方法入手,保持旺盛的體能

這里筆者告訴你,睪酮就是身體分泌的一種荷爾蒙激素,男生分泌的水平是女生的10-20倍,因此,男生練出肌肉的速度也會比女生快很多。

睪酮水平比較旺盛的男生,自身的體格也會顯得比較強壯,肌肉比較發達,力量也會比較旺盛,自身的精力體能也會比較好,身體狀態會比較年輕。

男生如何科學促睪?從4個方法入手,保持旺盛的體能

很多男生過了30歲以後,發現自身的力量水平大不如前,記憶力下降,身體容易發胖,衰老徵兆開始出現。這是由於身體睪酮水平下降,肌肉流失導致的。想要保持旺盛的體能,保持男友力,你需要提高睪酮的分泌。

男生促睪的意義非常重大,你如何科學的促睪?你可以從這幾個方法入手:

1、降低體脂率到標准范圍

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男生體脂率超過20%,就意味著脂肪量超標過了。脂肪量超標會導致雌激素分泌,從而抑制睪酮的合成。很多肥胖的人,會顯得比較「娘」,這是因為雌激素分泌,睪酮水平下降導致的。

你需要加強健身訓練,可以選擇慢跑、跳繩、游泳等運動,每周堅持4-5次鍛鍊,每次鍛鍊時間在1小時左右,促進身體消耗儲備脂肪,降低體脂率,只有減掉多餘脂肪,你的睪酮水平才會保持正常水平,延緩衰老的來襲。

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2、補充含鋅的食物

鋅元素是合成睪酮的重要物質,想要提高睪酮水平,你平時可以吃一些鋅含量豐富的食物,比如:海帶、花生、紫菜、生蚝、豆類食物、海魚、蝦肉中都含有豐富的鋅元素。

此外,你還要戒掉一些不健康、煎炸類的加工食物,做到健康飲食,讓身體減輕負擔,提高運轉代謝水平,促進睪酮的合成。而食療的方法,只有你長期堅持,才能收獲效果哦!

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3、多進行力量訓練

肌肉跟睪酮二者是相輔相成的關系,肌肉生長會促進睪酮分泌,睪酮水平的提高會促進肌肉的進一步發展。

因此,平時要多進行復合型的力量訓練,每周進行3次以上的力量訓練,主要鍛鍊身體的大肌群,讓大肌群帶動小肌群發展。

尤其加強腿部力量訓練,多進行深蹲、硬拉、箭步蹲等動作,可以提高下肢肌肉維度,同時促進睪酮的釋放,讓你保持旺盛的力量,提高男友力!

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4、保持規律早睡的習慣

睡眠質量跟作息情況影響了身體的看指數。平時熬夜的人,身體機能修復速度差,肌肉修復速度也會遲緩,自身的睪酮水平也會有所抑制。

而不熬夜,保持規律早睡的人,不晚於23點的人,身體狀態會顯得更加年輕,肌肉得以快速修復,睪酮水平也會隨之提高。堅持早睡一段時間後,你會發現第二天的精神狀態更加充沛,心情更加陽光了,這些都有助於睪酮水平的提高哦!

男生如何科學促睪?從4個方法入手,保持旺盛的體能

4個方法,你能堅持做到幾個呢?