健身動起來

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

原創內容,未經允許搬運必究!

想要減肥瘦下來,你會選擇什麼運動呢?相信慢跑是很多人的首選,但是對於忙碌加班的人來說,時間是很難安排出來的。

如果你忙於工作,沒有充足的時間進行運動,那你可以在家進行訓練,每次只需抽出30分鍾的時間,就能達到燃脂塑形的目的。

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

今天小編要推薦的運動是HIIT間歇訓練,HIIT訓練的方式多種多樣,而訓練的主要原則的高強度、短間歇時間,持續運動的訓練,可以是幾個動作的組合,每個動作的組間歇時間嚴格執行,讓身體還沒從上一個動作中恢復過來,就開始進入到下一個動作的訓練模式。

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

為什麼小編會推薦你進行HIIT間歇訓練呢?主要有幾個原因:

1、HIIT間歇訓練的訓練,可以達到快速提升心率,讓身體進入燃脂的目的,還能刺激身體激素分泌,促進肌肉生長。

2、HIIT間歇訓練在家也可以執行,鍛鍊效率高效不亞於慢跑訓練,還能預防肌肉流失,保持身體旺盛的代謝水平。

3、HIIT間歇訓練非常適合身處健身瓶頸期的人群,當你的肌肉維度發展停滯,或者體脂率不再下降的時候,你可以嘗試HIIT訓練來突破瓶頸期。

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

4、HIIT訓練後身體會處於超氧耗狀態,攝氧量有所提高,身體的熱量消耗也會有所加強,也就是訓練後身體也就處於燃脂狀態,這是普通有氧運動達不到的訓練效果。

5、HIIT訓練所需時間短,非常適合繁忙的上班族,只要你能控制好飲食,燃脂塑形速度是很快的。

6、HIIT訓練可以提高身體供氧能力,提升肺活量,強化體能素質,促進多巴胺分泌,釋放壓力,讓你身體狀態越來越年輕。

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

不過,對於大多數新手來說,你的心肺功能、體能素質太差,無法堅持完成一套HIIT間歇訓練,不建議貿然進行,因為HIIT的訓練強度是比較大的,很容易讓你感到力竭,無法堅持下去。

對於健身新手,可以選擇中低強度的有氧運動,逐漸提高體能素質,再嘗試標準的HIIT間歇訓練。

下面分享一組適合居家訓練的HIIT間歇訓練,每個動作30秒,間歇20-30秒,總共6個動作,重復4個循環。

動作1、開合跳

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

動作2、深蹲

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

動作3、深蹲側踢腿

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

動作4、波比跳

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

動作5、俯臥登山

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

動作6、抬臀卷腹

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

動作7、直臂屈肘平板支撐

一組HIIT間歇訓練,6個居家動作,讓你用最短時間,燒掉最多脂肪

訓練的時候要嚴格控制好間歇時間,否則訓練效果會大大下降哦!訓練後第二天若感到肌肉酸疼,可以休息一天再進行下一輪訓練。