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減肥和增重哪個更難?如何科學的增肌、減脂?

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說到減肥和增重這兩個話題,大家都有所經歷,也有所感悟。但是,對比兩者誰更容易,誰更難時,我想大多數人都會認為:增重容易、減肥難,然而「所謂的常識」,給我們帶來的可能是一些錯誤的答案,也容易讓你蒙在鼓裡。

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事實上,按照熱量守恆定律來剖析這個問題,就很容易得到答案,那就是兩者難度相當,沒有孰輕孰重。

因為增重和減肥,都是圍繞「熱量」這個詞來衡量的,我們無法在一天內吃成胖子,也無法在一天內減成瘦子。

只有堅持身體攝入熱量大於消耗熱量才能增重成功,堅持地攝入熱量低於消耗熱量才能夠減肥成功,因此在同等條件下,減肥、增重都是平等的。

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Sportswoman relaxing after fitness training

那麼,為什麼現實中,大家會感覺減肥難,增重易呢?

1、大家對飲食的合理性不了解,不知應當攝入多少碳水、多少蛋白質、多少脂肪;

2、健康的食物不一定能夠多吃,就如雞胸肉是優質的蛋白質,有助於減脂,但要是一天攝入3斤、4斤,那麼誰都容易發胖,因為熱量超標;

3、不健康的食物不一定不能吃,就如甜品、油炸食品是減脂的不健康食物,但是它在提高代謝能力、提高激素分泌水平等的作用顯而易見;

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4、我們不了解自己的身體,不知道身體在此階段是需要高熱量還是低熱量,不知道身體需要碳水還是蛋白質,亦或者脂肪、纖維素;

5、無法控制食慾或無法增加食慾導致減肥或增重失敗。

這些都是常見的「常識」錯誤,你滿足了多少點?

對於無節制飲食的人來說,減脂就如得了厭食症的人增重難一樣,都是極端做法。當我們能夠克制自己,按照合理的飲食規律去對待自己的身體,那麼增重和減脂都是沒有難度的。

減肥和增重哪個更難?如何科學的增肌、減脂?

想要增重(增肌)的人,需要你這麼做:

1、首先,確定自己的日均代謝能力是多少,從而攝入高於這個熱量值的食物,例如小編日常代謝是2500大卡,那麼就需要攝入2800大卡的熱量;

2、其次,增重不是增加脂肪,所以攝入的熱量不宜無限加大,只需要有300大卡的盈餘即可;

3、第三,適量的運動有助於肌肉的合成,抑制脂肪的過度合成,建議每周4-5次高強度力量訓練。

減肥和增重哪個更難?如何科學的增肌、減脂?

減重(減脂)需要你這麼做:

1、首先,還是得了解自己的代謝能力,每日攝入低於該熱量值的食物,那麼小編的減脂期就會攝入2200大卡,略低於代謝值,使得身體逐漸消耗脂肪;

2、其次,不能節食,這會降低代謝能力,就如貧窮需要賺錢,而不是節省一個道理;

3、第三,適量的力量訓練搭配有氧訓練,使身體的代謝居高不下,才能加大熱量窗口,加快減肥進度。