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減肥速度太快,會有什麼危害?幾條科學減肥的建議

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為什麼總說減肥期間要控制速度,一周減5斤,10天減10斤體重的行為是不可取的。減肥期間,體重下降太快的人,你會發現很多副作用,讓你後悔莫及。

減肥速度太快,會有什麼危害?幾條科學減肥的建議

快速減肥、體重減肥過快,這些後果會找上你:

1、隨著脂肪的流失,皮膚逐漸鬆弛起來,尤其肚皮來不及收縮,會下垂,變得十分難看。

2、減肥後體重容易反彈,身體無法適應新的體重,細胞還有原來體重的記憶。當你恢復飲食後,體重就會快速反彈回來。

減肥速度太快,會有什麼危害?幾條科學減肥的建議

3、肌肉跟脂肪會跟著流失,身體的代謝水平下降,每天身體的熱量消耗會有所下降,易胖體質也會光顧你。

4、身體平衡被打破,自身的抵抗力會下降,你會容易生病,身體素質大不如前。

5、嚴重的人,還會出現脫發、月經失調、厭食症等問題。

減肥速度太快,會有什麼危害?幾條科學減肥的建議

為了規避以上的危害,你需要控制減肥速度。而科學的減肥速度,一周減重速度不超過2斤,過度肥胖患者,體重下降速度不能超過3斤,也就是一斤不能超過12斤。

減肥速度太快,會有什麼危害?幾條科學減肥的建議

幾個科學減肥建議,你需要牢記:

1、不要過度節食,每天的熱量攝入不能低於身體的基礎代謝,要高於1200千卡,同時均衡營養,補充蛋白跟碳水、脂肪的攝入,不要太單一飲食。

2、三餐要定時,戒掉各種飲料、零食等食物,這些都是被你忽略的熱量,只有有意識的規避這些加工食物,你才能真正從根源上杜絕不必要的熱量攝入。

減肥速度太快,會有什麼危害?幾條科學減肥的建議

3、每天運動時間控制在1-2小時以內,最好是力量訓練結合有氧運動。力量訓練可以讓你提高肌肉量,支撐起皮膚,可以避免皮膚鬆弛情況的發生。有氧運動可以降低體脂率,二者結合可以有效提高身體代謝水平,降低體重反彈的幾率。

力量訓練推薦:深蹲、箭步蹲、臥推、推舉、引體向上、伏地挺身,有氧運動推舉:慢跑、跳繩、有氧操、打球、爬樓梯等運動。

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4、保持規律早睡,不要熬夜,才能促進生長激素分泌,保持年輕的體能狀態,讓身體消耗更多熱量。

5、不要給自己太大壓力,及時釋放負面情緒,保持樂觀的心態堅持下去。