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間歇性斷食效果如何?既能減肥又健康,一學就會

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在減脂的過程中,大家肯定會遇到很多的問題,也可能會去嘗試一些減肥的方法。在減肥中最為重要的就是兩個部分,就是我們的飲食以及訓練。

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現在由於科技信息的傳播十分便捷,很多飲食方法都傳播到了網絡上,所以有的小夥伴就會將一些飲食法應用到自己的生活中,希望能夠較快地減掉身體上的脂肪。

而筆者今天想要講的是:斷食這種方法,對於我們在減肥以及健康上的影響。

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首先,我們先要搞清楚斷食的意思,就是自願的停止進食一段時間。

其實,在古代的先民們是以打獵為生的,所以,不是什麼時候都有食物能夠到肚子裡,所以經常就會斷食。而到了現代社會,物質不再匱乏,很多人攝入的食物比身體所需要的還要多,所以很容易導致我們出現營養過剩,也就是體脂率上升。

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而近年來也有很多科學實驗證明,斷食不僅僅是在減肥方面有突出表現,對我們的健康也是有一定的幫助的。

斷食其實有很多種方法,最常見的就是間歇性斷食。16/8(禁食16小時,進食8小時) 20/4或者是5:2輕斷食(5天正常進食,每周2次非連續日,進行低卡飲食),一天一餐等等。

那麼,間歇性斷食為什麼對減肥有效呢?

我們肯定可以降低我們的熱量攝取,在斷食期間,我們會使我們的胰島素下降和生長激素上升,簡單來講,胰島素的降低可以減少我們的身體合成脂肪的量,而生長激素的增加,則會使我們更多地降低脂肪的量,增加我們的肌肉。

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有人就會想問,斷食會不會讓我們的身體進入飢餓模式,從而令到我們的身體代謝率下降,讓我們更加難減肥呢?

答案是不會的,主要是因為我們身體的生長激素的分泌增加,所以我們的身體代謝率不僅不會下降,甚至可能微微上升。

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也有可能有人擔心,在我們斷食的時候,會不會令我們的肌肉流失呢?在斷食期間,我們可以不可以進行重量訓練呢?

其實說,沒有力氣訓練只是一種心理錯覺,同樣是因為我們的腎上腺素的上升,其實我們的精力還是很充沛的,完全可以應付重量訓練。

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接下來就說說:間歇性斷食對於健康的影響。

剛開始接觸間歇性斷食,是一定會覺得肚子餓的。肚子餓的原因有幾個:

第一個就是我們的平時習慣了飲食的生理時鍾,但是我們肚子餓不是我們身體缺乏營養,而是我們大腦的一種信號而已。當你熬過了這個適應期,你的身體也會慢慢調整過來了。

對於我們輕微的覺得肚子餓,我們可以根據自己原本的飲食習慣,慢慢循序漸進,去進行一個調節,我們可以先由8小時的斷食,慢慢加長到12個小時,再進入16個小時。

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另一個方法就是我們在感覺得餓的時候可以多喝水,降低記得飢餓感。

在我們執行間歇性斷食的時候,一定要時刻注意自己的身體狀況,如果出現了比較嚴重的不適,我們就要馬上停止,身體安全最重要。