健身動起來

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲

減肥方法千千萬,很多人會選擇節食減肥這一條道路。但是,嘗試過節食的人會發現,這樣的減肥效果並不能持久,當你恢復飲食後,體重就不知不覺反彈回來了,還會變得比原來還胖。

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

網上隨意可搜索得到的蘋果代餐、不吃主食、不吃肉類食物,只吃蔬果的方法是不可取的。身體需要補充多種營養,才能有足夠的動力運轉代謝。過度節食,會讓身體主動降低身體的基礎代謝,易胖體質也會跟隨你。

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

減肥怎麼吃才能瘦?4個飲食建議,讓你控制熱量攝入的同時,讓體重持續下降。

1、補充蛋白食物

蛋白食物可以維持生命活動,避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人,身體代謝水平也更加旺盛,每天可以消耗更多熱量。

很多肉類食物中都富含身體所需的胺基酸,平時不可忽略肉類食物的攝入,但是你需要選對低脂肪的優質蛋白,比如雞胸肉、瘦肉,不要選擇肥肉、五花肉,同時保持清淡的烹飪方法,熱量自然能得到控制了。

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

除了肉類食物,平時常見的雞蛋、蝦肉、海魚、牛奶等食物也是優質蛋白來源,可以提高飽腹感,讓你不會總是飢腸轆轆,想吃東西。

建議每公斤體重每天補充1.2-1.5g蛋白,如果你的體重是60公斤,那麼一天蛋白攝入需要達到72-90g。

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

2、主食要粗細糧結合

不要只吃米飯、麵包、面條等精細碳水,很多快式碳水會升高身體血糖,促進胰島素分泌,會加速脂肪合成。

主食攝入可以將一半改為慢性碳水,比如南瓜、淮山、紅薯、玉米、糙米、土豆、豆類食物等,這些食物升糖係數慢,可以延長飽腹時間,還能補充身體所需的礦物質、維生素。

研究發現,粗細糧結合的飲食方法對身體最好,減肥期間,主食選擇粗細糧結合,1:1的比例,可以均衡營養,提高減肥速度。

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

3、熱量攝入不低於身體基礎代謝

每天要控制好身體的熱量攝入,過度節食會導致身體代謝水平下降,每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝,每天熱量攝入要高於1200大卡。

在減肥期間,你的熱量攝入可以比平時減少300-400大卡的熱量,就能讓身體產生一定的熱量缺口,促進脂肪消耗,還能保證身體的營養需求。

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

4、蔬菜攝入多樣化

蔬菜可以提高豐富的維生素、膳食纖維、礦物質,有助於促進腸道蠕動,抑制脂肪的合成。吃飯的時候,先吃蔬菜,再吃其他食物,可以減少對高熱量食物的攝入。

每天要輪換不同的蔬菜,不要總吃某幾種蔬菜,減肥期間可以常吃的蔬菜有:白菜、甘藍、冬瓜、苦瓜、生菜、西蘭花、捲心菜、蘿卜、西芹、番茄、黃瓜等,每天烹飪3-4種食物。這樣的飲食更加多姿多彩,讓你有動力堅持下去。

減肥怎麼吃才能瘦下來?4個飲食建議,這樣吃瘦得最快

這4個飲食減肥原則,堅持下來,30天就能讓你減掉5斤體重,減掉肚腩贅肉哦!