健身動起來

這些都是減肥謠言,通通不能信!你別被坑了

減肥的過程中,總會出現各種誤區跟陷阱,一旦你誤入歧途,就會在減肥路上越走越遠,甚至體重像溜溜球一樣反彈。

下面分享3大常見的減肥謠言,如若輕信,身材很難真的瘦下來! 破除這些減肥謠言,讓你新的一年瘦成閃電!

謠言1、減肥不用做力量訓練,而要多做有氧運動

很多人覺得力量訓練是增肌人群的項目,而減肥的人不需要做力量訓練,尤其是女生,大都是排斥力量訓練的,認為女生做力量訓練會變得大塊頭,沒有女生魅力。而這樣的想法存在著很大的誤區。

無論是增肌還是減脂人群,不管是女生還是男生,健身的時候,我們都需要多做力量訓練。身體過了30歲後肌肉會逐漸流失,身材更容易發胖。

而健身的時候單純地進行有氧運動,在刷脂的同時也會造成肌肉分解,從而降低身體基礎代謝,讓你的熱量消耗值大不如前,這不利於易瘦體質的養成,減肥後也容易復胖。

減肥期間更要多做力量訓練,為的是提升肌肉量,加強身體基礎代謝,有助於提升減肥速度,讓你瘦下來後身材線條更加好看。

女生也無需懼怕力量訓練,大肌肉塊頭的身材並沒有那麼好練。網上金剛芭比的身材,需要常年累積堅持、大重量刺激、比男生付出幾十倍努力、各種蛋白、睪酮補劑的加持才有機會出現。

而普通女孩進行力量訓練,每次時間不過半小時,每周訓練次數也不超過4次,根本不可能練出大肌肉塊頭的。但是,長期擼鐵訓練的女孩,馬甲線蜂腰翹臀的曲線身材,是有可能練出來的。

謠言2、不吃主食,只吃蔬果就能瘦下來

很多人為了減肥會選擇節食,三餐只吃水果蔬菜,拒絕碳水主食的攝入,就能降低卡路里攝入,控制身體血糖水平,達到減肥效果。但是,不吃主食的節食方法,身體首先流失的不是脂肪,而是肌肉。

過低熱量攝入,缺乏碳水能量的支持,身體運轉代謝水平會低下,身體會感受到飢荒,從而會率先拋棄掉耗能物質——肌肉,而脂肪屬於儲能物質,是不會第一時間被消耗掉的。

而肌肉流失,體重也會下降,同時也會導致身體基礎代謝值下降,身體的熱量消耗大不如前,當你恢復正常飲食後,身體就會產生熱量過剩的現象,身材就會復胖回來。肌肉需要通過鍛鍊才能夠生長的。而復胖的時候,身體會更努力地囤積脂肪,而不是增長肌肉。

正確的減肥飲食方法是:需要控制每天的熱量攝入大於1200大卡,滿足身體基礎運轉需求,同時適當補充主食碳水,每天的碳水化合物攝入量不能低於150g,才能避免身體陷入飢荒。我們還需要補充優質蛋白,給肌肉的維持跟生長提供能量,減緩肌肉流失,保持身體代謝水平,遠離復胖困擾。

謠言3、流汗就可以減肥

很多人認為:汗水是脂肪的眼淚,多流汗體重可以下降,這意味著身材正在瘦下來。而這樣的認知也是很無知的。

汗水並不是脂肪的眼淚,這只是身體調節體溫平衡的一種方法罷了。當你補充足量的水分後,身體細胞吸收了水分,體重就會恢復。

有的人認為運動流汗,也是脂肪燃燒的表現,這顯然也是錯誤的結論。冬天跑步流汗量跟夏天跑步的流汗量是不同的,但是二者的卡路里消耗是差不多的,我們不能以流汗都是去衡量減肥效果,這往往會讓你陷入誤區。