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減肥太痛苦,總感覺餓!5個方法幫你對抗飢餓感,提升減肥成功率

凡是有過減肥經歷的人都知道,肚子總是感覺餓,時時刻刻都在想吃食物,還要拚命忍著這股想吃食物的勁兒,那種感覺實在是太難受了。

一旦腦袋裡充斥著想吃東西的念頭,這時真是啥也幹不了,所有的工作學習都無從下手。

如果真這樣堅持下去,恐怕還沒等減肥成功,工作和學習方面已經出現很大的問題了。

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於是,很多人就這樣來來回回,反反復復經歷著減肥,挨餓,想吃東西,放棄減肥的流程。

那麼有沒有什麼方法能夠減輕減肥期間的挨餓呢?如果減肥期間能夠減輕飢餓感,那麼減肥成功的機率也會獲得質的提升,畢竟不痛苦的減肥才更容易堅持嘛!

接下來,我們就來分享5個能夠幫你減輕減肥期間飢餓感的方法,助攻大家的減肥大業。

減肥太痛苦,總感覺餓!5個方法幫你對抗飢餓感,提升減肥成功率

1.優先選擇熱量低的食物。

減肥的關鍵在於控制攝入的熱量,所以減肥期間選擇飲食的種類也是極為關鍵的。

如果我們能夠選擇熱量相對低的食物,那麼我們就能在獲得飽腹感的同時,還最小化了熱量攝入。

舉個例子,100g的白米飯有120大卡的熱量,而100g的紅薯只有60大卡熱量,這就是兩者之間的差異。

生活中我們常吃的食物有很多,找到適合自己吃的,價格相對實惠的食物進行替換,把熱量低的食物替換掉一些熱量高的食物,就可以幫助你在對抗飢餓的同時減少熱量的攝入。

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2.盡量多攝入富含蛋白質的食物。

毫無疑問,富含蛋白質的食物也是飽腹感最強的。比如我們常吃的雞蛋,在餓的時候僅僅只吃一個雞蛋,就能夠抵抗很久的飢餓感。

同樣熱量下的兩種食物,富含蛋白質的食物會更容易讓你感到滿足。

比如我們常見的富含蛋白質的食物有:雞蛋,牛奶,豆製品,魚肉,雞肉,牛肉,瘦豬肉等,可以根據自己的喜好進行選擇。

在蛋白質食物的選擇上也要稍加管控,因為並不是吃越多越好,錢花的越多倒是真的。

保證每公斤體重攝入1.5-2g之間的蛋白質,就能夠滿足大部分人的需求。

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3.細嚼慢咽,把控好飢餓素和瘦素。

人體中有兩種控制我們飢餓和飽腹感的激素:飢餓素和瘦素。

飢餓素是主要控制飢餓感的激素,它直接向大腦發出信號,讓你產生飢餓的念頭。

而瘦素主要控制我們的飽腹感,它是由脂肪細胞產生的,可以向大腦發出吃飽的信號,來讓我們停止進食行為。

通常情況下,當我們在吃飯前,飢餓素的水平是最高的,而瘦素的水平是最低的。而當我們吃過飯後,飢餓素的水平則達到最低,而瘦素則達到最高。

所以,我們必須把控好這兩種激素的運營機制,尤其是瘦素。

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很多人現在吃飯都很快,一頓飯通常都在10分鍾內解決完畢,然後不一會只覺肚子已經快要撐爆了。

這主要是因為飢餓素和瘦素之間的協作往往需要更多的時間,大概是15-20分鍾。

所以,在吃飯的時候盡量放慢速度,用15-20分鍾的時間來吃一頓飯,吃的時候盡量細嚼慢咽。這樣能讓自己更清晰地感知自己是否已經吃飽了,才能及時停止進食,切斷熱量攝入。

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4.避免過多的壓力。

這一點的確有些困難,因為無論是生活中還是工作中,每個人都會有自己的壓力。

但我們要學會調節自己的壓力,因為長時間的壓力會導致我們體內皮質醇的過量分泌,繼而影響身體激素水平,很容易使得飢餓激素過分活躍,引起暴食的念頭。

這也是為什麼很多人一旦處於強壓狀態時,總是想要靠吃東西來調節。

我們可以找到適合自己的解壓方法,如抽時間運動,或者做做家務,聽聽音樂,看會電影等。

總之,學會調節自身的壓力,不僅能讓身心更加舒暢,還能避免壓力過大而引起肥胖的發生。

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5.保證充足睡眠。

充足的睡眠現在已經成了說起來容易,做起來賊難的一句話。

因為現在大多數人都處於晚上捧著手機捨不得睡,白天壓根起不來的狀態里。每個人都知道晚睡對身體不好,熬夜有害健康,但總是一次又一次地讓自己破例。

其實睡眠背後的隱性干擾實在是太多了,健身的人群都明白,無論是增肌還是減肥,都不能忽略睡眠的作用。

當我們的睡眠質量不足時,體內的飢餓激素就會受到干擾大量分泌,人也會總會處於飢餓之中,而且瘦素水平也會受到影響而降低。

保證充足的睡眠刻不容緩,對大多數成年人來說,每晚至少應該保證7~9小時的睡眠。

睡覺前半個小時甩開手機,遠離一切電子設備,能讓早睡的成功率提升一大截。

如果睡前能再讀一讀人生哲學相關的書籍,你就能夠逐漸找到早睡的感覺。

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最後,無論你是剛開始減肥,還是已經在減肥戰役之中了,多數人都無可避免的會經歷飢餓。所以,能否很好的管理好這種飢餓感,也就成了減肥成功的關鍵點。

希望以上5點建議對所有正在減肥期間的人士有幫助。

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