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一份減脂餐計劃,堅持4個原則,體重可以下降10斤

原創內容,擅自搬運者必究!

減脂餐怎麼吃,才能邊吃邊瘦下來呢?我們不能單一的吃,或者過度節食,這樣會傷害身體健康,導致營養不良。減脂餐怎麼吃,是有講究的!

一份減脂餐計劃,堅持4個原則,體重可以下降10斤

一份科學的減脂餐計劃,堅持4個原則,30天降重10斤!

1、熱量攝入降低400大卡

放棄各種外賣、下午茶、宵夜,各種奶茶、漢堡、炸雞等食物,控制好每天的熱量范圍。每天的熱量攝入比平時減少400大卡左右,比如平時你的熱量攝入是1800大卡,減脂期間需要降低為1400大卡,讓身體輸入熱量小於輸出熱量,讓身體調動脂肪消耗,從而促進體脂率下降。

一份減脂餐計劃,堅持4個原則,體重可以下降10斤

2、飲食多樣化

很多人在減肥期間飲食過於單一,只吃某幾種蔬果,這樣很容易導致身體營養不良,出現便秘的情況。身體需要多種營養元素的支持,才能有足夠的運轉動力。

蛋白、碳水、脂肪是身體必需三大元素,而礦物質、維生素、微量元素的補充也是不可缺少的,我們需要從不同的蔬菜、水果、肉類食物、菌菇類中獲取,每天需要多樣化輪換食材,才能給身體提供足夠的動力。

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3、補充足量蛋白

普通人每天的蛋白補充量在0.8-1.2g之間,減肥期間的蛋白攝入量可以適當提高,每公斤補充1.5g蛋白,可以有效提高食物熱效應。

身體分解蛋白食物,需要花費更多的熱量,而蛋白有助於提供身體所需胺基酸,可以維持肌肉量水平,讓身體保持旺盛的代謝狀態。我們可以從蛋類食物、豆製品、雞胸肉、魚肉等食物中補充。

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4、加餐吃低熱量水果或者蔬菜

不要總讓身體處於飢餓狀態,飢餓會導致血糖過低,從而容易暴飲暴食!三餐之餘若餓了,我們可以選擇低熱量的食材,來提供飽腹感,比如選擇吃蘋果、黃瓜、番茄、水煮蛋等食物,也可以選擇多喝水延緩飢餓感。不要吃各種甜品或者油炸食物。

一份減脂餐計劃,堅持4個原則,體重可以下降10斤

具體減脂餐,你可以這麼吃(1500大卡):

早餐:一顆水煮蛋,一根水煮玉米,一份時蔬,熱量400大卡

午餐:一碗糙米飯,一份西蘭花煮雞胸肉300g,一份生菜,熱量500大卡

加餐:半個火龍果或者一個蘋果,熱量100大卡

晚餐:一碗小米粥,一碗豆腐木耳湯,一份白灼蝦100g,熱量500大卡