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減肥期間,堅持4個力量訓練,提高身體代謝,減掉多餘脂肪

臃腫的身材,會被嘲笑是個胖子!肥胖會讓你外形變得難看,穿緊身衣會露出一層厚厚的泳圈,真的太讓人尷尬了。

而肥胖對身體的傷害也是非常大的,各種三高疾病以及心梗,都有可能找上你。隨著我國疾病率的上升,減肥就成了我們的當務之急。

減肥期間,堅持4個力量訓練,提高身體代謝,減掉多餘脂肪

減肥期間,很多人都只是注重做有氧運動,唯獨忽略了力量訓練。

雖然有氧運動能夠讓我們瘦下來,促進脂肪的消耗。但是,有氧運動也有其弊端。如果你想要塑造曲線身材以及提高代謝,有氧運動是無法幫你實現的。

長期的有氧運動,會消耗自身肌肉量,使得身體的代謝下降,讓你減肥速度減慢,更容易進入了減肥的平台期。

減肥期間,堅持4個力量訓練,提高身體代謝,減掉多餘脂肪

而在減肥平台期的時候,無論你進行節食,還是加大有氧運動的時間,減肥的效果都不會有很大的變化。因為隨著身體代謝下降,身體也適應了每天熱量輸入和輸出,導致身體保持在平衡狀態,無法持續燃脂。想要加大熱量的消耗,提高身體的代謝能力是關鍵。

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如何提高自身的代謝呢?加強力量訓練是關鍵!

力量訓練可以鍛鍊自身肌肉,肌肉的生長會讓身體消耗更多熱量,有效抑制脂肪的生長,預防肥胖。

減肥期間,多做這4個力量訓練動作,雕刻身體肌肉,提高身體代謝,減掉多餘脂肪!

第一個力量訓練:深蹲

在健身界中,深蹲被稱為健身的黃金動作之一,其運動效果是非常好的。深蹲能夠有效地刺激到下半身肌肉,提高身體的肌肉含量,加強肌肉力量,從而提高了自身的代謝能力,加快了熱量的消耗速度。

再者,深蹲不僅僅只是鍛鍊到下半身,還能鍛鍊腰腹部的肌肉,有效提高下半身的穩定性以及耐力。

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對於想要加快減肥速度的人來說,堅持做深蹲訓練,能夠加快身體的燃脂減脂,還可以塑造腿部和臀部的肌肉曲線,讓我們擁有更好看迷人的身材線條。

第二個力量訓練:伏地挺身

很多人都看不起伏地挺身這個動作,特別是去健身房健身的人,但伏地挺身的好處是非常多的。減肥期間,堅持做伏地挺身能夠有效地減掉你的肚腩,以及提升你上半身的肌肉含量,提高手臂的力量。

不要小看伏地挺身這個動作,伏地挺身除了增強了上半身的肢體力量,還能鍛鍊我們的核心力量,提高健康指數。

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第三個力量訓練:引體向上

減肥的目的,是減掉身上多餘的脂肪,但是要避免肌肉流失。我們的背部是脂肪儲存較多的部位之一,很多人看起來虎背熊腰,主要就是因為肌肉流失,脂肪堆積的緣故。

而引體向上可以有效地減少脂肪堆積背部,加強背部的肌肉訓練,打造纖薄緊致的背部線條。

減肥期間,堅持4個力量訓練,提高身體代謝,減掉多餘脂肪

第四個力量訓練:腹部訓練

很多人減肥後,會發現自己的肌膚鬆弛化很嚴重,特別是腰腹部以及大腿上的皮膚,是最容易出現鬆弛化。

如果你能堅持每周做3-4次左右的虐腹訓練,可以有效支撐起肚皮,收緊腰腹,強化腰腹部的肌肉線條,還能夠提高自身的代謝能力,加快燃脂。

減肥期間,堅持4個力量訓練,提高身體代謝,減掉多餘脂肪

減肥期間,如果你能夠堅持訓練這4個力量動作,讓你提高身體代謝,快速瘦下來,塑造緊致的身材曲線!