什麼叫完美身材？看她身材就知道，緊致身材，少不了健身來塑造

不知道大家走在大街上看到一位美女，我們抱著一種欣賞的態度去看，都是先看哪裡呢？當然，首先就是看臉，隨後開始觀察她的身材，最後看的是她的穿衣風格。其實這也突出了一點，身材對於自身表現也是非常重要的。

而女性好的身材我們從多點可以看出，從上至下就是胸圍、腰圍、臀圍以及雙腿。

如果把這幾個地方都練到極致，那麼將會是一種什麼樣的體驗呢？

在韓國就有這樣一位美女，她把身體最能顯示出魅力的地方都練到了極致，豐滿的胸部配合纖細的腰肢與翹挺的臀部再搭配她的大長腿，無時無刻不凸顯她那火辣的個人魅力。

這位美女叫做Alyisia，於1990年出生於韓國，現在是一名韓國知名的健身教練與比基尼模特，除此之外，她還從事另一份兼職工作，那就是令所有男人都能熱血澎湃的鋼管舞女郎。

無論是身材線條感還是扎實的肌肉，都是讓人羨慕的存在，搭配上她那絕世容顏，仿佛任何一個動作都充滿了誘惑力。

那麼像Alyisia這樣的身材究竟是如何才練就出來的呢？下面就為大家揭秘。

動作一：繩索下蹲

動作功效：

這個動作可以鍛鍊我們的臀腿肌肉，可同時消除腿部脂肪，增加臀部肌肉，對於想要擁有大長腿與蜜桃臀的人而言，這是一個絕佳的動作。

動作指導：

在開始這個動作之前，我們需要站在拉力器後方，面朝壓力器；

雙腿微微分開並且彎曲，上半身向下彎曲，使得大腿平行於地面，雙手抓住繩索的把手；

隨後我們雙臂向身體方向發力，將繩索拉至我們的胸部位置，在完成這個動作後，我們雙腿發力站直，同時將繩索的把手向上提起；

這樣我們就完成了一個繩索下蹲的動作，這個動作我們每組以十五個為目標，每天完成四到六組。

動作二：上斜伏地挺身

相對於標准伏地挺身，這個動作更加使用於身體力量小的人，雖然訓練效果比標准伏地挺身差一些，但是好在我們長期堅持可以增強身體力量，在後面完成標准伏地挺身就比較簡單了，這個動作還能夠促進我們胸部肌肉的增長，對女性而言可以起到豐胸的功效。

我們站在離牆半米的距離，面朝牆體，雙腿分開與肩同寬的位置；

隨後雙手手掌貼上牆壁，將身體背部伸直，使得頭部與肩部乃至背部都成一條直線；

接下來我們彎曲雙臂，使得我們的身體朝著牆壁方向傾斜，盡可能使得我們面部貼近牆壁，隨後雙臂伸直，身體重新回歸站立動作。

這個動作以二十個為一組，我們每天完成四到六組即可。

動作三：交替箭步蹲跳

這個動作可以鍛鍊我們的臀腿肌肉，可以有效減少腿部脂肪的增生，消除腿部脂肪，增強雙腿的力量，至下而上促進臀部肌肉生長，長期堅持可以練出蜜桃臀，長期堅持這個動作也能起到緩解腿部酸痛疲憊。

我們雙腿前後站立，右腿在前左腿災後，背部挺直，雙手抱拳放於胸口；

隨後彎曲雙腿，右腿大腿與地面平行，左腿膝蓋貼緊地面；

接下來我們雙腿發力向上跳起，在跳起的圖中我們交換雙腿，使得左腿在前，右腿在後，隨後重復這個動作。

此動作雙腿交替二十次為一組，每天完成四到六組。