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健身不練背,等於白練!練背有重要性?從5個好處分析

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健身不練背,等於白練。

我們進入到健身房中,可以看到大多數人都比較傾向於練胸肌,練腹肌以及手臂上的肌肉,很少能夠看到有人在訓練背部肌肉。

健身不練背,等於白練!練背有重要性?從5個好處分析

因為我們通常健身訓練期間,最注重的是能夠看到的肌肉,而背部肌肉是我們很少能夠看到的,所以背肌的訓練容易被忽略。

背部肌肉作為我們身體的第二大的肌肉群,訓練背部肌肉的好處非常多,如果總是忽視了背部肌肉的訓練,很容易出現含胸駝背的形象。

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由於日常的生活和工作,學習壓力大,長時間的久坐會容易導致上半身容易彎腰駝背,而且腰背肌肉無力,無力支撐我們的身體,對腰椎的壓力也比較大。

為什麼有的人四肢不胖,可是卻有著小肚子?也是因為腰背的肌肉無力支撐起我們的腰腹部肌肉,從而左右兩邊的贅肉就會向外突出。

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健身期間,訓練背部肌肉的重要性,你知道哪些呢?

1、堅持背部訓練,能夠有效地提高自身背部肌肉量,均衡身材的發展。

減肥期間,很多人總是忽視了肌肉增長的重要性,長期堅持做有氧運動,會使得肌肉流失,代謝下降,而背部肌肉的訓練,則是可以緩解了自身的肌肉的流失,讓背部變得挺拔起來。

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2、堅持練背,有效提高其自身的代謝能力,促進身體燃脂速度,讓你的背部線條,看起來更加的迷人。

很多人都會發現自己虎背熊腰,主要就是因為自己的背部脂肪太多,才會讓自己的背部看起來更加虎背熊腰,一點都不好看也沒有美感。 而堅持訓練背部,可以有效抑制脂肪的生長,改善背部線條,男生堅持訓練背部可以獲得迷人的倒三角,而女生堅持練背,也能夠擁有好看的背部線條。

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3、堅持訓練背部,能夠協調全身肌肉的增長,提高上肢穩定性。

由於背部肌肉作為身體的第二大肌肉群,在訓練的過程中,能夠訓練到背肌,手臂肌肉,胸部肌肉等等,所以協調了上半身肌肉的發展。

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4、堅持訓練背部的肌肉,能夠讓我們的身體協調性更好,身體耐性和耐力也會相對得到提高。

很多人在訓練的過程中容易焦慮,感受不到背肌訓練的泵感,總想要追求肌肉快速增長。但是,沒有足夠的毅力跟耐力的人,是最容易放棄健身的。而堅持背部訓練的人,經過一段時間的訓練,自身的耐性和耐力都得到了很大的提升。

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5、練背能夠幫助我們改善個人的體態,能夠幫助我們改善彎腰駝背的狀態,以及緩解我們腰酸背痛的症狀。

腰背有力,能夠讓我們抬頭挺胸,還能夠緩解了久坐給身體帶來的壓力,有助於對自我綜合素質的提升。

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最後分享一組練背動作,希望你能加入你的訓練計劃:

1、引體向上

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2、槓鈴劃船

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3、單臂啞鈴俯身劃船

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4、槓鈴硬拉

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5、坐姿下拉

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