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練腿才是真男人!一組練腿動作,有效促睪、強壯下肢

原創內容,擅自搬運者必究!

健身的過程中, 你比較重視的是哪個部位?

很多男生會重視腹肌、胸肌、手臂的訓練,渴望打造飽滿的胸肌、迷人的腹肌以及粗壯的麒麟臂,讓自身的形象魅力提高,給女友足夠的安全感。

練腿才是真男人!一組練腿動作,有效促睪、強壯下肢

很多人忽略了腿部訓練,認為練腿不重要,無法直觀的反映自身的力量跟身材維度。但是,健身不練腿,你就不能說你在健身。

腿部肌群占據了身體70%以上的肌群,腿部訓練的過程中,會帶動身體其他肌群發展,還能提高身體睪酮的分泌,從而均衡全身肌群的發展,讓你更加男人。

練腿才是真男人!一組練腿動作,有效促睪、強壯下肢

腿部是身體的第二心髒,是行走的動力,很多動作都需要腿部的參與,練腿意義重大。

健身不練腿,雙腿就會慢慢衰老,關節硬化,骨質密度下降,雙腿力量也會逐漸流失。

健身不練腿,下肢穩定性不夠,下肢力量太弱,運動的表現力就會變差。

健身不練腿,長期以往,你的雙腿就會顯得非常纖弱,如同雞腳,看起來頭重腳輕。

健身不練腿,你的增肌訓練就會陷入瓶頸,臂圍、胸肌無法實現突破,倒三角身材很難練出來。

因此,健身訓練的時候,我們不能忽略腿部訓練。相反的,你需要重視練腿,才能收獲更好的身材線條,保持年輕的身體活力。

練腿才是真男人!一組練腿動作,有效促睪、強壯下肢

人老先老腿,雙腿是力量的源泉。健身老手不會忽略腿部訓練,只有腿部肌群發展了,你才能擁有更加強壯的身體,有效突破增肌瓶頸期,同時提高熱量消耗,促進燃脂速度。

但是,練腿過來人都知道,練腿的過程是很痛苦的。因為比起身體其他部位,酸疼感更強,訓練後下肢酸軟無力,如同踩棉花,讓人畏懼練腿。但是,只有克服對練腿的恐懼,你才能收益更大好處!

練腿才是真男人!一組練腿動作,有效促睪、強壯下肢

練腿才是真男人!每周進行1-2次腿部訓練,有效促進睪酮分泌,讓你找回更加年輕的自己。

這組腿部訓練,在家也可以執行!新手可以徒手進行,動作熟練後可以進行負重訓練,提高肌肉的泵感,讓腿部肌群實現進一步的發展。

動作1、深蹲 (4組,每組15次)

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動作2、箭步蹲 (2組,每側各10次)

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動作3、站姿提踵 (2組,每組15次)

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動作4、保加利亞蹲 (2組,每側各10次)

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動作5、箭步蹲跳 (2組,每側各10次)

練腿才是真男人!一組練腿動作,有效促睪、強壯下肢

每次練腿後,你要及時進行拉伸,才能緩解肌肉充血,提高肌肉彈性,緩解第二天腿部酸疼現象。

堅持2個月時間,讓你感受到下肢力量跟肌肉維度的變化。