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9條減肥小技巧,不用節食,讓你不知不覺瘦下來

原創內容,擅自搬運者必究!

誰說減肥需要節食?掌握正確的生活習慣,就能讓你消耗更多熱量,避免多餘熱量的攝入。減肥需要技巧,一起來看看減肥達人傳授的減肥秘訣吧!

9條減肥小技巧,不用節食,讓你不知不覺瘦下來

分享9條減肥小技巧,不用節食,也能不知不覺瘦下來!

1、多做家務

在家裡不要葛優躺,要多做家務,收拾家裡,比如拖地、打掃、洗碗,這樣可以讓身體消耗更多熱量,尤其男士主動負擔家務,可以促進家庭和諧。

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2、把飲料換成檸檬水或者茶水

不要選擇各種碳酸飲料、奶茶或者加工果汁,這樣飲品的熱量都是非常高的。我們可以喝白開水,或者泡茶喝、檸檬片泡水,這些都是有助於腸胃健康,抵抗輻射的健康飲品,還能促進身體代謝,加速燃脂。

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3、把甜品換成紅薯、玉米

不要吃蛋糕、巧克力、雪糕等甜食,這類高糖分的食物會加速身體氧化,導致皮膚老化,脂肪堆積。

平時想吃甜食的時候,我們不妨換成健康的食物,比如紅薯、蘋果或者香蕉,這些天然健康的食物有甜味,富含膳食纖維,可以提供飽腹感,促進腸道蠕動,熱量也可控,可以幫你降低熱量攝入。

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4、每天堅持100個深蹲訓練

深蹲是個黃金健身復合動作,可以鍛鍊臀腿肌群,強化腰肌,同時改善扁平臀型,讓大肌群帶動小肌群的發展,讓身體消耗更多熱量。

深蹲可以利用瑣碎時間鍛鍊,剛開始訓練的時候,你可以進行徒手深蹲,分為幾組完成,隨著身體逐漸強化,你可以進行負重深蹲。

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5、早餐補充優質蛋白

早餐怎麼吃很重要,選擇高蛋白食物可以延長飽腹時間,提高食物熱效應,有助於大腦記憶力,提高工作效率。早餐吃一顆水煮蛋搭配粗糧粥,你午餐的進食量就會明顯下降,熱量攝入也會減少。

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6、飯後走一走

飯後要起來活動,可以進行低強度的運動,比如散步半小時,可以促進消化,提高熱量消耗。比起久坐的人,你會比他們消耗更多熱量,預防小肚腩堆積。

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7、讓自己忙起來

人一旦太閒,就會想著吃東西,零食的熱量是很高的,會讓你越吃越多,越來越胖。當你讓自己忙起來,就會忘記飢餓感,注意力集中在其他事情上。身體動起來也會讓你消耗更多熱量,從而提高減肥速度。

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8、放慢吃飯速度

研究發現,放慢吃飯速度的人會比快速吃飯的人減少10%以上的飯量。保持細嚼慢咽的吃飯習慣,一口飯咀嚼20次,放慢吃飯速度,可以有時間讓大腦接收飽腹信號,從而停止進食。你不如趕緊試試吧!

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9、早一點睡覺

研究發現,熬夜晚睡的人更容易發胖。嘗試不要熬夜,早一點睡覺,可以讓身體提早休息,促進生長激素分泌,抑制脂肪生長,避開宵夜。早睡就會早起,你有狀態做更多的事情,工作效率提高,熱量消耗也會加強。

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