健身動起來

了解這幾個健身真相,讓你明明白白鍛鍊

內容,擅自搬運者必究!

關於幾個健身真相,希望你能看懂,做到明明白白鍛鍊!

真相1、健身不分年紀,什麼時候開始都不晚。只要你是開始,什麼時間都可以鍛鍊。不要再問小編,你年紀多大了,還可以健身嗎?

健身項目有很多種,我們可以選擇適合自己的運動項目,堅持下來,就能收獲健身的多個好處。

新手可以從低強度的運動開始,隨著運動能力的提升,再選擇稍大強度的運動,這樣更容易堅持下來,降低受傷幾率。

真相2、增肌跟減脂是兩回事,不能混為一談。肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質,是無法互相轉化的。

減脂要靠有氧運動,比如慢跑、跳繩、打球、有氧操之類的可持續時間在2分鍾以上的運動,而增肌要靠抗阻力訓練,比如引體向上、深蹲、伏地挺身之類的訓練。

想要通過健身練出好身材,我們一定要定製一份科學的健身計劃,避免盲目瞎練,這樣才能提升健身效率,實現增肌減脂效率。

真相3、冬天更要堅持健身。很多人覺得冬天寒冷,不願意開啟健身鍛鍊,你會發現:冬天鍛鍊的人會比夏天少很多。

但是,冬天健身的好處是很多的,比如:加強血液循環,強化氣血,增強免疫力,改善四肢冰涼問題,有效提升睡眠質量,預防冬天久坐不動出現的肥胖問題,讓你來年夏天可以展現一幅好身材。

真相4、不要以流汗量去衡量減肥效果。雖然冬天健身的流汗量不如夏天,但是不意味著冬天健身效率差。

流汗不意味著脂肪在燃燒,汗水是身體調整體溫的一種表現而已。體重不下降也不意味著減肥沒有效果,體脂率才是胖瘦的關鍵。

脂肪的體積是肌肉的3倍大,體脂率下降的過程中,如果肌肉有所增長,體重的變化不明顯,但是你的身材卻會慢慢變好。

真相5、健身不是一件速成的事情,只有積累足夠的時間,才能實現身材的蛻變。健身是一件需要毅力的事情,不能三天打魚兩天曬網,這樣是無法練出好身材的。

健身沒有堅持3個月以上,就不要說你在鍛鍊。想要收獲健身的好處,建議每周堅持打卡3次以上,每次鍛鍊時間不要低於半小時,日積月累,養成健身鍛鍊的習慣,你才能收獲一副更好的身材,更強的體魄跟體質。