健身動起來

深蹲你做對了嗎?在深蹲過程中,幾個常見錯誤糾正

上次我們說過堅持深蹲訓練,能給我們帶來的好處,相信很多人都躍躍欲試了。

但是,深蹲訓練的過程中,總有人要犯一些誤區,導致訓練的時候給身體帶來損傷,讓健身變成了傷身,這就不劃算了。肌肉是有記憶功能的,錯誤的姿勢會給健康埋下隱患。

今天我們來看看幾個常見的深蹲錯誤:

第一個錯誤:腰背沒有挺直,出現彎腰駝背

深蹲的時候,你的腰背挺直了嗎?挺直腰背,可以避免力量過多的聚集在腰腹位置,如果你弓背進行深蹲,一組訓練後你會感覺腰腹酸疼,說明你的姿勢錯了。深蹲的時候,一定要保持腰背直立。

第二個錯誤:膝蓋內扣,壓迫關節

經常進行深蹲,可以提高髖關節跟踝關節的靈活性。但是,有相當一部分人沒有注意膝蓋的朝向,出現膝蓋內扣的現象,這樣很容易壓迫膝蓋,磨損膝關節。

當你的雙腿力量不足的時候,膝蓋就容易發生內扣,雖然會更容易完成,但是也更容易受傷。在深蹲的時候,你需要牢記並注意,膝蓋的方向需要保持水平或者朝外,跟腳尖方向一致,才能減少對膝蓋的磨損。

第三個錯誤:屁股眨眼

長期深蹲時的屁股眨眼,容易導致我們豎直肌、腰方肌代替我們的腿部肌肉去承受深蹲時的壓力,從而出現下背疼痛的問題。

屁股眨眼的出現是因為深蹲低端的時候,骨盆位置發生變化,臀部有所移動。這可能是你的盆骨前傾,沒有啟動核心力量去完成深蹲,或者雙腿開距太窄導致的。

如何解決?針對核心力量不足的人,你需要加強核心訓練,進行平板支撐、俯臥開合訓練等,盆骨前傾也需要通過一些動作去糾正,深蹲訓練的時候,我們的雙腿寬距,應該以寬距為主,才能更好的完成這個動作。

深蹲訓練的時候,還有人會關注到幾個問題,今天我們也來一一解決:

問題一:深蹲的時候,下降的幅度問題

在深蹲的時候,我們的臀部應該蹲到多下呢?一般普通深蹲的時候,要求臀部下沉到膝蓋的位置,略停頓一下,即可恢復站姿。而熟練了標准動作的人,還可以進行半蹲、全蹲、淺蹲等變式訓練。

問題二:深蹲時,膝蓋可以超過腳尖嗎?

很人認為,深蹲時膝蓋不能超過腳尖,但是這並不是唯一的標准。我們在深蹲訓練的時候,根據下蹲幅度的不同,下蹲越下,膝蓋前移就會越明顯,甚至超過腳尖。

只要你能保持自身的平衡,訓練的時候,我們的重心要落在足底。深蹲過程中,膝蓋超過腳尖是沒有什麼問題的。因為對於高個兒或者小腿比較長的人來說,只有深蹲膝蓋超過腳尖,才能完成這個動作。

最後提醒:

健身訓練的時候,我們一定要追求標准動作,姿勢規范,而不是一味的求快、求重量,而忽略健身的本質,從而傷害自身的健康。