減肥需要選對方法，錯誤的方法會讓你陷入誤區，影響減肥效率，還容易誘發易胖體質，瘦下來後身材不持久。
想要減肥，我們需要分辨正確的減肥方法。減肥期間，你需要利用好一天24小時時間，提高身體的卡路里消耗，控制卡路里攝入，這樣才能讓身體調動更多的脂肪參與分解，你的身材才能慢慢瘦下來。
我們除了可以利用白天時間減肥外，不要忽略了晚上也是一個黃金燃脂時間段。減肥的人，晚上做到這幾件燃脂小事，讓你睡覺的時候消耗更多卡路里，身材慢慢瘦下來！
1、晚上少吃主食
晚上可以多吃一些高纖維蔬菜，少吃碳水主食，尤其是米飯、面條類的精細碳水化合物，容易升高血糖，促進脂肪的合成。我們可以適當吃一點粗糧，粗糧的升糖係數比較慢，消化時間比較長，還能補充身體所需膳食纖維，不容易堆積脂肪。
粗糧可以選擇土豆、紅薯、玉米、糙米等食物，分量為100g-120g左右即可，大概就是小半碗 分量。晚餐以少吃，不吃撐，七分飽為原則，晚餐的熱量控制在550大卡以內，有助於減肥。
2、晚餐吃得早
減肥的人要早點吃晚餐，晚餐不要超過20點，這樣才能給身體足夠的消化時間。晚上睡前3小時不要進食，宵夜是一定要戒掉的，尤其是燒烤、麻辣燙等重口味、高熱量的食物，這些很容易讓你發胖。
想要減肥，就需要戒掉宵夜，早點完成晚餐，這樣睡覺的時候身體機能才能及時休息，身材才能慢慢瘦下來。
3、健身鍛鍊1小時
晚上是比較休閒的時間段，只要你有心，就可以抽出1個小時鍛鍊起來。晚上21點的時候可以選擇適合自己的運動進行鍛鍊。
沒有運動基礎的人可以嘗試快走結合慢跑訓練，或者廣場舞、踩單車都是不錯的選擇，有運動基礎的人可以嘗試跑步訓練、HIIT間歇訓練或者跳繩、開合跳訓練，這些都可以有效提高卡路里消耗，促進身體燃脂。堅持2-3個月時間，你的體重就會下降好幾斤，身材會明顯瘦一圈。
4、早一點睡覺
早點睡覺可以讓你有足夠的時間休息，身體機能可以及時修復，第二天才能更加高效地運轉。早睡的人會容易早起，白天身體代謝更加旺盛，減肥速度也會有所提高。
而熬夜晚睡，會讓你第二天精神狀態低迷，身體會分泌皮質醇，你容易出現暴飲暴食，身材也更容易發胖。科學的睡眠時間建議是23點入手，那麼，你每天是幾點睡的？