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減肥期間,若能堅持4個好習慣,恭喜,你會瘦得比別人快

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減肥期間,怎麼才能比別人瘦得更快呢?我們需要養成一些好習慣,讓身體消耗更多熱量,減少熱量的攝入,才能提高減肥速度。

減肥期間,若能堅持4個好習慣,恭喜,你會瘦得比別人快

想要比別人瘦得快,那麼在生活方面你需要有一些小心機,把握一些小細節,提高身體的熱量缺口,才能有效提高減肥速度。

減肥期間,做到這幾個習慣的人,恭喜了,你會瘦得比別人更快!

習慣1、規律吃三餐,不吃各種零食飲料

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健康規律的吃三餐,可以養成身體規律的吸收跟消耗習慣,有助於腸胃健康。而三餐不規律的人,容易引起腸胃疾病,身體也沒有規律的進食習慣,導致每次進食的時候,身體都在拚命吸收熱量,慢慢的變易胖體質。

平時除了三餐,不要吃各種飲料、零食,不去超市購買各種餅干、巧克力、薯片等是,避免各種不健康的加工食品,減少身體的運轉負擔,同時避免多餘的熱量攝入。長期堅持下來,你的熱量攝入就會保持在合理水平,遠離肥胖的困擾。

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習慣2、補充高蛋白食物

在控制好每天熱量的情況下,提高蛋白的攝入量,可以讓你延長飽腹感。身體消耗蛋白所需時間長,也不易轉化為脂肪,有效提高食物熱效應,讓身體消耗更多的熱量。

一般人每天的熱量攝入在0.8-1.2g左右,減肥期間,你可以適當提高蛋白的攝入,這樣可以降低飢餓感,維持身體肌肉,避免肌肉流失。我們可以選擇一些優質蛋白,比如雞蛋、雞胸肉、牛奶、瘦肉、蝦蟹、魚肉、生蚝等食物。

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習慣3、每天喝足10杯水

現代人大都不愛喝水,喜歡喝飲料,飲料的熱量跟糖分是非常高的,對身體健康不易,還容易引發肥胖。而保持多喝水習慣的人,可以疏通腸胃,減少垃圾的堆積,有助於身體的循環代謝,促進毒素排出。

喝水可以促進細胞的新陳代謝,縮短脂質的周期,從而提高減肥速度。不用擔心喝水會讓發胖,每天喝足10杯水以上,你的飢餓感也會下降。水分沒有熱量,不會促進脂肪合成,減肥速度會提高10%以上。

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習慣4、晚飯8點前完成

你的晚飯時間一般在幾點完成呢?一般在8點前完成,可以給腸胃足夠的消化時間。晚餐的選擇不能過於油膩或者大魚大肉。

建議蔬菜水果為主,加入少量的主食,晚餐不要吃太飽,只吃6、7分飽即可,飯後活動30分鍾,晚上9點多可以做一組燃脂運動,提高身體的熱量消耗。

減肥期間,若能堅持4個好習慣,恭喜,你會瘦得比別人快

晚飯後不要吃其他食物,確保睡覺的時候腸胃可以及時進入休息,這個時候身體就會調動脂肪進行消耗,第二天醒來你會發現自己又瘦了。