健身動起來

公认的10大刮脂、低卡食物,加入你的减脂餐,提高减肥速度!

減脂食物千萬種,今天就為大家介紹一下常見的,性價比高的低卡路里刮脂食物,加入你的減脂餐,提高飽腹感,加快你的減肥速度!

為了讓大家更清楚以下食物的熱量,用米飯的熱量作為對比(116大卡/100g)。

1、蘋果

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:52大卡/100g

蘋果被譽為食物界的排毒藥,它是種低熱量食物,具有補充維生素、加速消化、防止脂肪堆積等效果。

蘋果中營養成份可溶性大,易被人體吸收,並且有利於攜帶毒素,非常容易排出體外,使皮膚變得潤滑柔嫩。

2、洋蔥

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:39大卡/100g

洋蔥中含有二烯丙基硫化物,這是一種能夠降血脂的化學物質,能夠清理血管殘余油脂,同時洋蔥能夠刺激腸道蠕動,進而更易排便、通腸。

此外,洋蔥還能清除體內氧自由基,可增強新陳代謝能力,對於「三高患者來說,就是一副靈丹妙藥。

3、芹菜

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:14大卡/100g

芹菜是一種常見的綠色減肥食品,但是並不是所有人都愛吃它,你可以將它剁碎放入米飯中烹煮,也可以配合醬油、小辣椒來調味,它含酸性的降壓成分,有明顯降壓作用。另外芹菜的纖維質進入腸道後會生成一種被稱為木質素的抗氧化成分,能排除腸毒、美白。

4、韭菜

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:26大卡/100g

韭菜每100克就含1.5克纖維素,比大蔥的維生素還要多,能夠有助於預防腸道癌,因此它的別名叫做清腸草,但是千萬不要相信燒烤攤的韭菜喲,否則會得到相反的作用。

5、玉米

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:86大卡/100g

玉米是一種非常特殊的食物,它能當作主食、又能當作蔬菜,因為它兩者的含量適中,是健康食品的多面手,並且含有大量不飽和脂肪酸,其中亞油酸占60%,可清除血液中有害的膽固醇,是減脂的必選食物之一。

6、豆腐

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:80大卡/100g

豆腐經過黃豆打磨製作而成,含有豐富的植物蛋白和不飽和脂肪酸,被譽為」植物界的肉類,另外它的礦物質、營養價值高,簡單的烹飪就能給人體補充所需的營養物質。

7、蘑菇

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:20大卡/100g

蘑菇屬於真菌,含有的的粗纖維、半粗纖維和木質素很難被人體消化,因此它能給腸道充分的摩擦,清除腸道垃圾,並且能夠保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇,將其排出體外,對預防便秘、糖尿病等都十分有利。

8、海帶

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:38大卡/100g

海帶是一種營養價值很高的食物,熱量低、礦物質豐富,且具有一定的藥用價值。海帶含有的碘等礦物質元素,對於補充身體微量元素有很大作用。

海帶中還含有大量的不飽合脂肪酸及食物纖維,它可以迅速清除血管管壁上多餘的膽固醇,並且幫助胃液進行分泌,達到消化的目的。

9、冬瓜

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:11大卡/100g

冬瓜中所含的丙醇二酸,它能夠有效地抑製糖類轉化成脂肪,防止過度合成脂肪。另外,冬瓜本身不含脂肪,熱量極低,含有大量的水分,能夠在減脂期提供充分的飽腹感。冬瓜含有維生素B1可以促進體內澱粉和糖分的消化。

10、雞蛋

公認的10大刮脂、低卡食物,加入你的減脂餐,提高減肥速度!

能量:147大卡/100g

別看雞蛋的熱量,看似和米飯有的一拼,它小小的體積擁有著人體所需的90%營養物質。雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,預防脂肪的過度堆積,進而從血管排除後為機體所利用。再者,雞蛋白還是高蛋白食物,對於身體的恢復和機體代謝有積極的作用。

以上10種食物,輪流成為你的減脂菜譜,也夠吃一兩個月了吧,這一兩個月足夠你瘦5-10斤了。