健身動起來

5个方法抵抗衰老,提高体能精力,保持冻龄颜值!

每個人都害怕衰老,但是有的人卻保持凍齡顏值。相信很多人會羨慕林志穎的顏值,何炅的顏值,謝娜的顏值,因為他們保養得比較好,讓人看不出實際年齡。

5個方法抵抗衰老,提高體能精力,保持凍齡顏值!

這得益於他們對自身的保養,以及一些生活好習慣的堅持。眾所周知,林志穎堅持健身鍛鍊多年,同時注重保養,這讓他保持了凍齡的顏值。

20年前跟20年後,我們已經慢慢長大,甚至老去,而林志穎卻保持不老容顏,這讓同樣年紀的郭德綱對林志穎喊話道:你再不老,我們就要瘋了!

5個方法抵抗衰老,提高體能精力,保持凍齡顏值!

5個方法抵抗衰老,提高體能精力,保持凍齡顏值!

如果你也想保持年輕的顏值,那麼從現在開始就需要行動起來,而不是吃著垃圾食品,邁不開腿,卻向老天祈禱青春不老,容顏常駐。

堅持5個方法抵抗衰老,保持旺盛體能,擁有凍齡的顏值狀態!

1、多護膚保養

人過25歲,你就不能再指望自己吃青春飯碗了。你需要為凍齡容顏付出行動,多進行護膚保養。早晚兩個黃金時間段,你的護膚水、保濕霜一定要擦,讓臉部保持濕潤,出門工作一定多防曬抵抗紫外線跟電子產品輻射。

這一項護膚工作,需要長期堅持!護膚跟不護膚的人,二者的顏值狀態差異,在10年後就會越來越明顯。所以,別再做一個懶人了,堅持每天護膚,保持好皮膚!

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2、少吃垃圾食品(油炸食物、高糖分食物)

垃圾食品會傷害身體健康,傷害身體機能,損害腸胃健康。我們常見的薯條、爆米花、巧克力、餅干、披薩、漢堡、糖果等不健康的加工食品,進入身體後會產生有害物質,加速脂肪的合成,導致身材發胖,還讓你內髒脂肪超標,出現小肚腩,顏值老化加速。

保持健康的身材,凍齡的皮膚,我們需要抵抗不健康的垃圾食品。三餐選擇天然的食材,比如高纖維的蔬菜、優質蛋白食物、復合碳水粗糧等食物,拒絕重口味的烹飪方法,追求健身餐飲食原則,有助於熱量控制,保持健康的體質,避免身材發胖。

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3、保持標准體脂率范圍

女生的體脂率超過24%,男生體脂率超過20%就屬於肥胖。當你的脂肪含量過多,身體所需的氧氣也會提高,心髒跟肺功能負擔也會加重,平日裡的你,會感覺特別容易疲憊,稍微活動一下就會感覺心跳加速、氣喘吁吁。

長期以往,你就會更懶於運動,而長時間坐著跟躺著,會讓你體能越來越差,身材也越來越胖,從而引發各種肥胖疾病,影響健康跟壽命。

5個方法抵抗衰老,提高體能精力,保持凍齡顏值!

健身鍛鍊可以讓你降低體脂率,保持青春的活力跟旺盛的體能,從而抵抗衰老的來襲。我們需要保持運動的習慣,多做一些中低強度的有氧運動,比如打球、游泳、有氧操、跑步訓練等,每天半小時以上,從而減少體內脂肪,保持一副好身材,有助於延年益壽。

4、多做力量訓練,提高自身肌肉量

5個方法抵抗衰老,提高體能精力,保持凍齡顏值!

肌肉是身體的瘦體重,是耗能組織,每天的熱量消耗是脂肪的2-3倍。健身肌肉男每天的熱量消耗是普通人的2-3倍,他們每天吃5-6餐,但是身材卻強壯,沒有絲毫贅肉,這是因為體脂率低,肌肉量高的原因。

肌肉除了可以讓身體消耗更多熱量外,還能保護器官,提高自身的力量,保持旺盛的精力,擁有年輕的狀態。提高肌肉量,你的身材也會更加有彈性、緊致,有助於抵抗皮膚鬆弛、下垂的現象,幫你練就翹臀、馬甲線身材。

我們可以保持一周3次力量訓練,進行槓鈴訓練、啞鈴訓練,比如負重深蹲、箭步蹲、槓鈴臥推、推舉、引體向上、伏地挺身訓練,鍛鍊身體的各大肌群,可以抵抗肌肉流失,保持年輕的狀態。

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5、避免熬夜,規律早睡

經常熬夜的人老得更快,因為機體沒有得到足夠的休息時間,作息不規律,細胞周期延長,衰老就會加速,不利於健康體質的養成,你的發胖幾率也會提高。

保持早睡的習慣,堅持規律作息,促進身體代謝循環,有助於機能的修復,你的顏值狀態也會比別人更好哦!

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