全球公認7個促睪方法，讓你的訓練更來勁，你知道幾個？

睪酮，是男士需要格外重視的一種激素！

研究發現，睪酮激素水平影響了男士的第二特徵，對於男士魅力也有很大的影響。一般成年男士的睪酮數值是14-25nmol/L之間，而女士的睪酮水平只有男士 1/10-1/20。因此，睪酮分泌是男士主導的一種荷爾蒙激素。

睪酮分泌旺盛的人肌肉、骨骼也會比較發達，身體健壯，男士特徵會更加明顯。比如骨架會比較大，體能精力會比較好，身體更加結實，陽剛，力量無窮，而毛發的生長速度也會比較快，聲音有磁性，更加低沉有力量，充分散發了男士的魅力，能俘獲女士的心。此外，對於健身訓練的人，睪酮分泌水平高的人，肌肉的合成速度更快，增肌效果比別人更高效，讓你練出肌肉型男的身材！

而睪酮分泌弱的人，身體容易囤積脂肪，身材容易發胖，肌肉量少，精力不旺盛，一副中年退休大叔的形象，會越來越「女性化」，衰老速度也會加快。

因此，提高睪酮分泌是男士不可忽略的事情，促睪讓你擁有源源不斷的力量，保持男士魅力跟年輕的狀態。全球公認的幾大促睪方法，讓你提高體能精力，讓訓練更來勁，你能做到幾個？

1、不要忽略腿部訓練

腿部是身材的最大肌群，腿部訓練的時候，肌肉能有效生長，而睪酮也會加速分泌。

當你進行大重量深蹲訓練的時候，臀部、腿部、腰腹的肌群都會受到外力刺激，酸疼感滿滿，肌肉在生長的過程中會刺激睪酮進行分泌。

大家都知道，健身一定要練腿，腿是人體最大肌肉群，腿部的刺激會讓你的睪固酮水平提高。選擇較低次數的大重量訓練，你會體驗到前所未有的感覺。

2、多吃十字花科菜

平時常見的捲心菜、白菜、甘藍、西蘭花、芥菜等，都屬於十字花科蔬菜，這些蔬菜有益於身體，可以促進身體運轉跟垃圾的排出。

十字花科菜能夠抑制雌激素，同時補充多種礦物質、維生素、蛋白，提高器官代謝能力，促進肌肉的合成跟生長，提高睪酮水平。

3、少吃油炸、高糖分食物

健康飲食很重要，如果你攝入過多油炸食物跟高糖分食物，比如炸雞、蛋糕、巧克力、披薩等，口感是好，吃的時候很享受，但勢必會導致熱量攝入過高。

長期這類食物，會導致脂肪的囤積，同時影響腸胃健康，毒素積累，加重身體的運轉負擔，讓身體肥胖的同時，代謝水平也會受到抑制。脂肪過多會抑制睪酮的分泌，陽剛的氣質就會削弱。

4、適當的有氧運動

如果你出現了小肚腩，肥胖的現象，那麼適當的有氧運動降低體脂率是很有必要的。有氧運動可以提高肺活量，心髒強度，減少脂肪，有助於睪酮的分泌。

但是，過量的有氧運動有分解肌肉，不利於睪酮的分泌，建議每次有氧運動不要超過1小時，最好40分鍾左右，有氧運動前可以加入力量訓練，或者提高有氧運動的強度，比如將慢跑改為hiit間歇訓練或者跳繩運動，可以有效減少肌肉流失，避免睪酮的流失。

5、充足的睡眠作息

睡眠是修復身體機能的有效手段，如果你經常熬夜，作息不規律，那麼肌肉流失就會加快，不利於睪酮的提高，而身體瘦素分泌會減少，皮質醇水平會提高，脂肪就更容易囤積了。

尤其健身訓練的人，早睡早起的作息可以幫你提高健身效率，縮短增肌周期，讓瘦素跟睪酮激素保持旺盛的分泌狀態。因此，建議大家晚上23點前睡覺，每天保證7-8小時的休息時間。

6、進行短跑沖刺

有研究表明發現，進行短程沖刺跑，可以讓身體供能處於無氧狀態，提高身體爆發力跟耐力，提升體內的睪固酮水平。

如果你一周能進行一次沖刺跑，比如一開始制定200米的沖刺跑，休息一會再進行200米沖刺跑，累計完成2-3公里的跑程。一段時間後可以改為300米的進階沖刺跑，對促睪有很好的作用。

7、減少生活壓力

如今很多人要扛起事業跟家庭，壓力很大，導致脫發嚴重，情緒也比較暴躁。負面的情緒會影響激素的分泌，抑制睪酮分泌。

我們應該學會適時解壓，通過運動發泄，或者唱歌等方式讓自己的負面情緒宣洩出去，保持樂觀的態度，才能讓身體的睪酮分泌保持在旺盛水平。

促睪不是一時三刻就能完成的事情，需要長期的堅持，你才能感受到身體的變化！7個方法，每一個都是實實在在的，希望你你能堅持下去！