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3個方法提高身體代謝,讓身體保持燃脂狀態,不易發胖

胖子的煩惱是怎麼才能瘦下來,而很多人努力減肥成功後,卻很快反彈,體重比原來還胖,這也很讓人崩潰。這不禁讓很多人反思:為什麼有的人是易胖體質,而有的人是易瘦體質,多吃一點也不易發胖呢?

3個方法提高身體代謝,讓身體保持燃脂狀態,不易發胖

其實,這主要是身體代謝水平決定的,身體代謝越旺盛的人,越不容易囤積脂肪,因為攝入的食物,熱量都被及時消耗掉了。而易胖體質的人,每次進食後,身體都會拚命的囤積熱量,節省熱量的消耗,導致你發胖。

易瘦體質是可以養出來的,錯誤的生活作息跟習慣,會讓你養成易胖體質,體重容易反彈。只有提高身體代謝,你才能保持燃脂狀態,養成易瘦體質,不易發胖。

3個方法提高身體代謝,讓身體保持燃脂狀態,不易發胖

那麼怎麼才能提高身體代謝,可以學習這4個方法:

1、多做重量訓練

肌肉量越多的人,身體代謝水平就越高。每公斤肌肉每天所需的熱量消耗是同樣重量脂肪的好幾倍,也就是肌肉多的人,你躺著都在燃脂。那麼提高肌肉量的有效方法就是進行重量訓練。

啞鈴、槓鈴等重量訓練,讓身體的肌肉進行撕裂,而後進入修復狀態,肌肉纖維充足後會獲得粗壯的生長,從而提高身體肌肉量。所以,減肥的人,不要單純的進行有氧運動,而要加強重量訓練,有助於打造高代謝的易瘦體質。

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2、多喝水

飲料富含糖分,不利於身體血管的健康,還會讓你發胖。而水沒有熱量,有助於身體的代謝,促進腸胃垃圾的排出,減緩便秘,稀釋血液濃度,促進血液循環。

每天定時喝水,戒掉飲料,堅持8杯水以上,飯前一杯水可以提高飽腹感,減少暴食幾率。每天多喝水的人,減肥速度也會比不愛喝水的人快很多。

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3、不節食,合理熱量控制

當你的熱量攝入大於身體的總消耗熱量,你就會發胖,當你攝入熱量小於身體消耗熱量,你就會瘦下來。因此,很多人會選擇節食,但是過度的節食會傷害身體的基礎代謝,造成營養不良,養成易胖體質。

3個方法提高身體代謝,讓身體保持燃脂狀態,不易發胖

因此,合理的熱量攝入也是很重要的,你需要保證每天的熱量不低於基礎代謝,才能保證身體的正常運轉跟代謝水平,擁有一個健康的體質。那麼,你每天的攝入熱量控制在1300-1500大卡左右,不要只攝入幾百大卡。此外,碳水主食、高蛋白食物、高纖維蔬菜都要多樣化補充,才能讓身體有足夠的動力進行新陳代謝。

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此外,保證規律的睡眠作息,少吃過度加工的不健康食品,堅持運動,那麼瘦下來是不難的,保持住好身材也是輕而易舉的事情。