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減肥的關鍵——提高身體代謝,讓你減肥後不再復胖

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減肥成功的標志是什麼?是體重降到標准水平,還是體脂率降到標准范圍?

都不是,減肥成功的標準是保持住好身材,身材不再反彈、復胖。而80%的人減肥成功後都有反彈的跡象,超過六成的人變得跟原來一樣胖,這讓他們辛辛苦苦付出的努力白費了,會讓人很崩潰。

減肥的關鍵——提高身體代謝,讓你減肥後不再復胖

所以,避免減肥後反彈,是你需要考慮的一件事。而減肥的關鍵,應該是提高身體代謝,把身體養成易瘦體質,這樣減肥成功後才會保持住身材,不再發胖。那麼如何提高身體代謝,這就是我們需要去學習的一件事了。

今天筆者分享幾個提高身體代謝的方法,3個月讓你養成高代謝的體質,逐漸瘦下來。希望你能堅持下去,如願保持住好身材。

1、多喝水

水是沒有熱量的飲品,比如奶茶、雪碧、可樂要健康得多。飲料富含糖分,讓你不知不覺發胖。而水是促進身體代謝,給細胞補充水分,促進身體排毒的重要飲品,每天多次少量喝水,喝足2-3L水,可以幫你降低飢餓感,保持身體高代謝狀態,促進身體燃脂。

減肥的關鍵——提高身體代謝,讓你減肥後不再復胖

2、多做重量訓練

重量訓練是鍛鍊肌肉維度,提高肌肉量的運動,也是很多減肥的人會忽略的訓練。女孩覺得重量訓練會讓她變得跟金剛芭比一樣,因此畏懼重量訓練。而事實是她們想多了,肌肉沒那麼好練,而你一旦過了30歲後,身體的肌肉會加速流失,骨骼密度會下降,加速會加速,代謝水平也會呈現下降趨勢,你會逐漸發胖。

而重量訓練是抵抗肌肉流失,提高肌肉量,保持身體代謝的有效手段。只有堅持力量訓練, 才能提高骨骼密度,身體保持旺盛、年輕的狀態。平時有氧運動前,不妨加入半小時的重量訓練,選擇深蹲、臥推、伏地挺身、引體向上等復合動作,有助於肌群的發展。

減肥的關鍵——提高身體代謝,讓你減肥後不再復胖

3、三餐規律、合理熱量范圍

有一頓沒一頓的吃法,會讓身體記不住你的進食模式,導致每次進食都拚命囤積熱量,導致身體發胖。三餐規律飲食的人,代謝水平也比較穩定,身材會保持得更加好。

減肥的人,你要養成規律的飲食習慣,午餐八分飽,晚餐六分飽,早餐要優質,食材烹飪要盡量清淡、低油脂,熱量控制在基礎代謝值之上,身體總代謝值之下,避免熱量結余,同時給身體一個健康的飲食環境,讓身體運轉更高效。

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4、不要熬夜,規律睡眠

熬夜是很多年輕人的常態,但是不利於身體健康,同時擾亂身體機能,導致激素分泌紊亂,皮質醇水平上升,而瘦素水平反而下降,這樣會導致你胃口大開,基礎代謝受到抑制,不利於減肥。

保持規律的睡眠作息,晚上23點-早上07點讓身體進入休息狀態,讓身體器官跟系統都得到恢復,第二天身體活力才會比較旺盛,易瘦體質才會找上你。

減肥的關鍵——提高身體代謝,讓你減肥後不再復胖