堅持健身一個月，能長多少肌肉？

就人體肌肉的增長速度來說

它不是單一不變的

而是很有節奏地在生長

對於 剛開始健身的初學者

努力練一個月

可能幾乎看不到身體有什麼變化

不過力量會有明顯的提高

比如剛開始做槓鈴臥推時

會很吃力

但經過一個月的訓練後

同樣的重量會覺得很輕松

為什麼肌肉沒有增長

而力量卻增長了呢？

因為你的肌肉質量提高了

通過一段時間的訓練

會為你的肌肉構建更豐富的血管網

從而提高肌纖維募集的數量、

速度、流暢度等

這也叫肌肉的適應期

適應期一般4-8周因人而異

適應期是為後續的

肌肉增長做好鋪墊

如果適應期過後

依然揮汗如雨的訓練

那麼你的肌肉將快速的增長

很多肌友覺得

要讓肌肉長起來就要使用大重量

以及很快地把重量舉起來

但這樣很多時候會導致不良的健身姿勢

正確概念應是慢慢去做動作

去感受和刺激目標肌肉群用力

把營養看成訓練計劃中

具有影響力的一部分是非常重要的

沒有合適的運動前和運動後的營養補充

你在健身房花費數小時的訓練

將不能總是使你的肌肉得到相應的增長

部分天賦卓越的男性每個月可以

增長0.5-1公斤肌肉

一年在10公斤左右

不過這種增肌速度

只能維持1年左右

越往後你會發現增肌越來越慢

還有就是在增肌的過程中

會遇到瓶頸期

所以

要想獲得滿滿一身肌肉

請以年為單位，堅持擼鐵

你終將會看到效果